10 najlepších produktov na rast svalov
Jedlo
Správna výživa je jedným z najdôležitejších dôvodov, prečo sa vám nedarí. Síce skonzumujete 2000, 3000 alebo dokonca 4000 tisíc kalórií, no efekt sa stále nedostaví. Musíte mať vyváženú stravu. Dodržiavanie všetkých noriem BJU Pre naberanie svalov odborníci odporúčajú začať s 30 kalóriami na 1 kg. Pri naberaní svalov je dôležité jesť viac kalorických jedál. Pomôže vám to získať späť spálené kalórie. Do svojho jedálnička musíte zaradiť rôzne potraviny. Potraviny, ktoré vám pomôžu nabrať hmotu: kuracie mäso, tvaroh, vajcia, ryby, celozrnné výrobky, hovädzie mäso, správne tuky, ovocie a zelenina, ovsené vločky a bielkoviny.Šport
Je veľmi dôležité vybrať si správne cvičenie. Svaly rastú, keď sú v strese. Môžete cvičiť silový tréning s veľkou váhou, alebo môžete zaťažiť viacero svalových skupín naraz. Existuje aj iný spôsob. Ide o bežný kruhový tréning. Faktom je, že ak zakaždým zvýšite frekvenciu opakovaní, vaše svaly nebudú mať čas zvyknúť si na rovnakú záťaž a budú postupne rásť. Ako sa to stane. Napríklad, tento týždeň ste urobili 3 série po 10 opakovaní, potom budúci týždeň urobte 3 série po 12 opakovaní.Proteín
Ak chcete svaly a pijete len jeden proteín, pričom necvičíte a nejete, výsledok nebude. Proteín by sa mal konzumovať striktne včas, 3-4 hodinový interval medzi dávkami a čas na spánok. Zároveň nesmieme zabúdať na tréning. Pomocou bielkovín urýchlite regeneračné procesy pri strese.Sacharidy.
Po tréningu sa snažte jesť sacharidy. Pomáha pri naberaní svalovej hmoty. Prečo po tréningu? Sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu, čo zase spomaľuje rýchlosť rozkladu bielkovín. Ak budete postupovať podľa všetkých týchto 4 metód, čoskoro si všimnete výsledok a budete si užívať svoje telo. Existujú aj spôsoby, ako zvýšiť svalovú hmotu. Ich aplikáciou dosiahnete výsledky 2x rýchlejšie. Kúpte si a presvedčte sa sami.4.2
4.9
4.6
4.7
4.3
4
4.5
4.0
4.8
4.0
4.4
4.5
4.5
