Γιατί να εμπιστευτείτε την κατάταξή μας;
Τα συμπληρώματα οικοδόμησης μυών είναι προϊόντα που λαμβάνονται από το στόμα για να υποστηρίξουν την αύξηση μεγέθους, δύναμης ή ανάρρωσης από την προπόνηση με αντιστάσεις: σκόνες πρωτεΐνης, μονοϋδρική κρεατίνη, βήτα-αλανίνη, HMB, προϊόντα μαζικής αύξησης βάρους, και βιταμίνη D όταν έχει επιβεβαιωθεί ανεπάρκεια. Η ειλικρινής προσέγγιση είναι ότι όλα αυτά είναι συμπληρωματικά: η προοδευτικά πιο σκληρή προπόνηση, η επαρκής συνολική πρωτεΐνη και ο επαρκής ύπνος κάνουν την πραγματική δουλειά. Το μέγεθος του πρόσθετου οφέλους είναι πραγματικό αλλά μικρό: σε μια μετα-ανάλυση 49 δοκιμών και 1.863 ενηλίκων, η προσθήκη πρωτεΐνης πάνω από την προπόνηση με αντιστάσεις αύξησε τη δύναμη μιας επανάληψης (1RM) κατά περίπου 2,5 kg και την άλιπη μυϊκή μάζα κατά περίπου 0,3 kg κατά τη διάρκεια της περιόδου προπόνησης. Αυτό είναι ένα γνήσιο πλεονέκτημα, και δεν μοιάζει καθόλου με τις μεταμορφώσεις που τυπώνονται σε μια ετικέτα.
Κατατάσσουμε τα προϊόντα με βάση τρία κριτήρια: τι μας λένε οι πραγματικοί χρήστες μετά από εβδομάδες ή μήνες λήψης, πόσο συμβαδίζει κάθε φόρμουλα με την αξιολογημένη από ομοτίμους έρευνα, και πόσο διαφανής είναι η ετικέτα ως προς τις δόσεις και τα συστατικά. Οι κριτικές σε αυτή τη σελίδα προέρχονται από απλούς ανθρώπους που πράγματι αγόρασαν και χρησιμοποίησαν τα προϊόντα, όχι από τις εταιρείες. Δεν πληρωνόμαστε για να ανεβάσουμε ένα προϊόν, και επισημαίνουμε τα αδύναμα στοιχεία και τον κίνδυνο νόθευσης το ίδιο ανοιχτά με κάθε επιτυχία. Όπου η έρευνα είναι αντικρουόμενη ή ανύπαρκτη, το λέμε ξεκάθαρα.
Τα συμπληρώματα δεν είναι φάρμακα και δεν ελέγχονται για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα πριν την πώληση με τον τρόπο που ελέγχονται τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αντιμετωπίστε αυτή τη σελίδα ως αφετηρία έρευνας, όχι ως συνταγή. Μιλήστε με γιατρό πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε αν έχετε νεφρική ή ηπατική νόσο, παίρνετε συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή, είστε κάτω των 18 ετών, ή είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Το iibmed μπορεί να λάβει προμήθεια εάν αγοράσετε μέσω των συνδέσμων μας. Αυτό δεν επηρεάζει τις βαθμολογίες ή τις θέσεις κατάταξής μας. Περισσότερες πληροφορίες.
Τα καλύτερα Συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας σύμφωνα με όσους τα δοκίμασαν
Testodren
Το Testodren είναι ένα μοναδικό συμπλήρωμα που περιέχει μόνο φυσικά συστατικά. Έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη συγκέντρωση της ορμόνης στο ανδρικό σώμα και προορίζεται για άνδρες άνω…
Bulk Extreme
Το Bulk Extreme είναι μια σκόνη μαζικής αύξησης υψηλών θερμίδων που βασίζεται σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας σε ένα ρόφημα. Το δοκίμασα γιατί σήκωνα βάρη τέσσερις…
Mass Extreme
Δοκίμασα το Mass Extreme γιατί προπονούμουν τακτικά αλλά εξακολουθούσα να δυσκολεύομαι να φάω αρκετά για να κινηθεί η ζυγαριά. Είναι ένα ρόφημα υψηλών θερμίδων για αύξηση βάρους που…
Somatodrol
Κοίταξα το Somatodrol γιατί ήθελα ένα συμπλήρωμα υποστήριξης μυών που να ταιριάζει γύρω από την προπόνηση χωρίς να ανατρέψει τη ρουτίνα μου. Έρχεται σε μορφή κάψουλας, και τα…
DIM 3X
Το DIM 3X είναι ένα συμπλήρωμα διινδολοϋλμεθάνης που χρησιμοποίησα γιατί ένιωθα επίπεδος και πρησμένος για μήνες, και ήθελα κάτι που θα με βοηθούσε να νιώθω πιο ισορροπημένος καθημερινά…
Probolan 50
Το Probolan 50 είναι μια καινοτόμος ανάπτυξη που έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης μέσω της ανάπτυξης μυών. Τα προϊόντα είναι σε μορφή καψουλών, τα οποία…
Metadrol
Δοκίμασα το Metadrol κατά τη διάρκεια μιας κανονικής περιόδου γυμναστικής γιατί ήθελα λίγη επιπλέον βοήθεια με την αποκατάσταση και την ενέργεια προπόνησης. Είναι ένα συμπλήρωμα απόδοσης που απευθύνεται…
HyperGH14X
Το HyperGH14X είναι ένα συμπλήρωμα δύο μερών που στοχεύει στην υποστήριξη της φυσικής παραγωγής ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης, με κάψουλες για την ημέρα και ένα στοματικό σπρέι για τη…
GH Balance
Η GH Balance είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα σε μορφή χαπιού που δοκίμασα για υποστήριξη στην προπόνηση και πιο σταθερή ενέργεια στην καθημερινότητά μου. Οι προπονήσεις μου άρχισαν να…
Τι λένε οι κριτικοί για το Συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας
| # | Προϊόν | Εκτίμηση | Στόχος | Τεκμηρια |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Testodren | ★★★★½ 4.7 | Μεσαια | |
| 2 | Bulk Extreme | ★★★★½ 4.6 | αύξηση μυϊκής μάζας | Υψηλή |
| 3 | Mass Extreme | ★★★★½ 4.6 | αύξηση βάρους | Μεσαια |
| 4 | Somatodrol | ★★★★½ 4.5 | υποστήριξη μυών | Μεσαια |
| 5 | DIM 3X | ★★★★½ 4.5 | ισορροπία ορμονών | Μεσαια |
| 6 | Probolan 50 | ★★★★½ 4.5 | Μεσαια | |
| 7 | Metadrol | ★★★★☆ 4.1 | αποκατάσταση προπόνησης | Μεσαια |
| 8 | HyperGH14X | ★★★★☆ 4.1 | καλύτερη αποκατάσταση προπόνησης | Μεσαια |
| 9 | GH Balance | ★★★★☆ 4 | ενέργεια στην προπόνηση | Μεσαια |
Πώς να επιλέξετε συμπλήρωμα μυών για τον στόχο σας
Ονομάστε πρώτα τον στόχο, γιατί η λίστα αλλάζει ανάλογα με αυτόν. Για μέγεθος, προτεραιότητα έχει η επίτευξη των ημερήσιων στόχων πρωτεΐνης και θερμίδων: μια σκόνη πρωτεΐνης, ή ένα προϊόν μαζικής αύξησης βάρους αν δυσκολεύεστε να φάτε αρκετά. Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η καλύτερα τεκμηριωμένη μεμονωμένη προσθήκη για δύναμη και ισχύ, ενώ η βήτα-αλανίνη είναι το συστατικό με σαφή μηχανισμό πίσω από την ικανότητα εργασίας σε μεγαλύτερα, «καυστικά» σετ. Η ανάρρωση από μεγάλο όγκο βαριάς προπόνησης εξαρτάται πρώτα από επαρκή συνολική πρωτεΐνη, με το HMB ως δευτερεύοντα υποψήφιο. Το να αγοράζετε και τα τέσσερα ταυτόχρονα είναι το συνηθισμένο λάθος: καθιστά αδύνατο να ξέρετε τι βοηθάει.
Στη συνέχεια διαβάστε την ετικέτα και όχι το μπροστινό μέρος του δοχείου. Αναζητήστε την ποσότητα κάθε δραστικού σε γραμμάρια ή χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα, και ελέγξτε τι είναι πραγματικά μια μερίδα, αφού κάποια προϊόντα μετρούν δύο ή τρεις κουταλιές. Ένα ή δύο καλά δοσολογημένα, καλά μελετημένα συστατικά νικούν ένα μακρύ μείγμα ιχνοποσοτήτων. Για την πρωτεΐνη, συγκρίνετε γραμμάρια ανά μερίδα και ανά μονάδα κόστους, όχι το μέγεθος του δοχείου.
Τέλος, δώστε δίκαιο χρονικό περιθώριο και αλλάξτε μία μεταβλητή τη φορά. Οι δοκιμές πίσω από αυτά τα συστατικά συνήθως διαρκούν έξι εβδομάδες ή περισσότερο, και η κρεατίνη και η βήτα-αλανίνη χρειάζονται εβδομάδες καθημερινής χρήσης για να κορέσουν τα αποθέματα των μυών. Μια κρίση μετά από τρεις ημέρες δεν σας λέει τίποτα εκτός από τη γεύση του προϊόντος.
Βασικά συστατικά, δόσεις και τι δείχνουν τα στοιχεία
Πρωτεΐνη. Η θέση της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής (ISSN) συνιστά συνολική ημερήσια πρόσληψη περίπου 1,4 έως 2,0 γραμμαρίων ανά κιλό σωματικού βάρους για την οικοδόμηση και διατήρηση μυών σε ανθρώπους που ασκούνται, και η παραπάνω μετα-ανάλυση βρήκε ότι τα οφέλη σταθεροποιούνται κοντά στα 1,6 g/kg την ημέρα σε προπονημένους ενήλικες. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος (whey) είναι η πιο συνηθισμένη και καλύτερα μελετημένη μορφή, αν και η καζεΐνη και τα φυτικά μείγματα λειτουργούν μέσω του ίδιου μηχανισμού συνολικής πρωτεΐνης. Η σκόνη είναι ευκολία, όχι απαίτηση: η τροφή μετράει προς το ίδιο σύνολο, και η συνολική ημερήσια πρόσληψη έχει μεγαλύτερη σημασία από τον χρονισμό ενός μεμονωμένου ροφήματος.
Μονοϋδρική κρεατίνη. Η ISSN την περιγράφει ως το πιο αποτελεσματικό διαθέσιμο διατροφικό συμπλήρωμα για την αύξηση της ικανότητας άσκησης υψηλής έντασης και της άλιπης σωματικής μάζας κατά την προπόνηση. Η δόση συντήρησης που χρησιμοποιείται στην έρευνα είναι περίπου 3 έως 5 γραμμάρια την ημέρα, λαμβανόμενη καθημερινά και όχι μόνο τις ημέρες προπόνησης. Μέρος της πρώιμης αύξησης βάρους είναι νερό που συγκρατείται μέσα στον μυ, γι’αυτό η ζυγαριά μπορεί να κινείται πιο γρήγορα από τη δύναμή σας.
Βήτα-αλανίνη. Περίπου 4 έως 6 γραμμάρια την ημέρα για τουλάχιστον δύο έως τέσσερις εβδομάδες αυξάνουν σημαντικά την καρνοσίνη του μυός, η οποία ρυθμίζει την οξύτητα μέσα στον μυ. Η θέση της ISSN συνδέει το όφελος κυρίως με προσπάθειες υψηλής έντασης διάρκειας περίπου ενός έως τεσσάρων λεπτών, οπότε ταιριάζει καλύτερα με προπόνηση πολλών επαναλήψεων και διαλειμματική προπόνηση παρά με μια βαριά μεμονωμένη επανάληψη. Ένα ακίνδυνο μυρμήγκιασμα του δέρματος είναι συχνό και σχετίζεται με τη δόση.
Το HMB έχει μελετηθεί σε δόση περίπου 38 mg ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, με την ISSN να επισημαίνει μειωμένη μυϊκή βλάβη από την άσκηση και καλύτερη ανάρρωση, πιο ξεκάθαρα σε μη προπονημένους ανθρώπους ή σε ασυνήθιστα βαριές περιόδους προπόνησης.
Τα προϊόντα μαζικής αύξησης βάρους δεν περιέχουν κανένα μοναδικό δραστικό συστατικό: είναι πρωτεΐνη συν θερμίδες υδατανθράκων σε βολική μορφή, χρήσιμα μόνο αν πραγματικά δεν μπορείτε να φάτε αρκετά.
Η βιταμίνη D βρίσκεται εδώ για έναν συγκεκριμένο λόγο: είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική μυϊκή λειτουργία, οπότε μια επιβεβαιωμένη ανεπάρκεια αξίζει να διορθωθεί με τον γιατρό σας. Η προσθήκη περισσότερης πάνω από επαρκή επίπεδα δεν είναι καθιερωμένος τρόπος για να αποκτήσετε δύναμη. Κάντε εξέταση πριν πάρετε συμπλήρωμα αντί να δοσολογείτε στα τυφλά.
Κόκκινες σημαίες, νόθευση και πότε να δείτε γιατρό
Δύο κατηγορίες αξίζουν απόλυτη καχυποψία: τα ενισχυτικά τεστοστερόνης και οτιδήποτε πωλείται ως «νόμιμο στεροειδές», «προορμόνη» ή «SARM» (συντομογραφία για εκλεκτικό ρυθμιστή υποδοχέων ανδρογόνων). Ο Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει προειδοποιήσει ότι ορισμένα προϊόντα bodybuilding που φέρουν ετικέτα διατροφικού συμπληρώματος περιέχουν παράνομα αναβολικά στεροειδή ή ουσίες παρόμοιες με στεροειδή, με αναφορές ανεπιθύμητων ενεργειών που περιλαμβάνουν σοβαρή ηπατική βλάβη. Τα SARMs δεν είναι εγκεκριμένα από τον FDA και δεν μπορούν νόμιμα να πωλούνται ως διατροφικά συμπληρώματα· ο FDA τα συνδέει με κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού, ηπατική βλάβη, ψύχωση, υπογονιμότητα και συρρίκνωση των όρχεων. Ένα προϊόν που υπόσχεται αποτελέσματα σαν στεροειδή χωρίς στεροειδή είναι είτε αναποτελεσματικό είτε δεν είναι αυτό που λέει η ετικέτα του.
Τα ιδιόκτητα μείγματα είναι η καθημερινή εκδοχή του ίδιου προβλήματος. Όταν μια ετικέτα δίνει ένα συνολικό βάρος μείγματος αντί για ποσότητες ανά συστατικό, δεν μπορείτε να ξέρετε αν η κρεατίνη ή η βήτα-αλανίνη φτάνει σε ερευνημένη δόση, και τα φθηνότερα συστατικά συνήθως αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους. Αποφύγετέ τα. Για να μειώσετε τον κίνδυνο νόθευσης, αναζητήστε ανεξάρτητα προγράμματα ελέγχου τρίτου μέρους όπως το Informed Sport ή το NSF Certified for Sport, τα οποία ελέγχουν έτοιμες παρτίδες για απαγορευμένες ουσίες. Αυτό έχει τη μεγαλύτερη σημασία αν αγωνίζεστε σε αθλήματα που ελέγχονται, όπου ένα νοθευμένο δοχείο είναι δικό σας πρόβλημα, όχι της εταιρείας.
Ορισμένες καταστάσεις απαιτούν γιατρό και όχι συμπλήρωμα. Αν έχετε νεφρική ή ηπατική νόσο ή μειωμένη νεφρική λειτουργία, ζητήστε ιατρική συμβουλή πριν πάρετε κρεατίνη ή προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη. Η κρεατίνη αυξάνει επίσης την κρεατινίνη του αίματος, τον δείκτη που χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της νεφρικής λειτουργίας, οπότε αναφέρετέ το σε όποιον ζητά τις εξετάσεις αίματός σας. Οι ανήλικοι κάτω των 18 ετών δεν πρέπει να ξεκινούν αυτά τα προϊόντα χωρίς τη γνώμη παιδιάτρου, και ο FDA έχει προειδοποιήσει συγκεκριμένα για προϊόντα SARM που προωθούνται σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες μέσω κοινωνικών δικτύων. Αναζητήστε φροντίδα για κιτρίνισμα του δέρματος ή των ματιών, σκούρα ούρα, έντονο κοιλιακό πόνο, πόνο στο στήθος ή δραματικές αλλαγές διάθεσης· αυτά μπορεί να σηματοδοτούν μια αντίδραση ή μια πάθηση που χρειάζεται κατάλληλη προσοχή.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με συμπληρώματα για Συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας
Λειτουργούν πραγματικά τα συμπληρώματα οικοδόμησης μυών;
Μερικά λειτουργούν, μέσα σε όρια. Η πρωτεΐνη και η μονοϋδρική κρεατίνη έχουν τα ισχυρότερα στοιχεία: μια μετα-ανάλυση 49 δοκιμών βρήκε ότι η συμπλήρωση πρωτεΐνης πρόσθεσε περίπου 2,5 kg στη δύναμη 1RM και 0,3 kg άλιπης μάζας πάνω από την προπόνηση με αντιστάσεις, και η ISSN αποκαλεί την κρεατίνη το πιο αποτελεσματικό διατροφικό συμπλήρωμα για ικανότητα υψηλής έντασης και άλιπη σωματική μάζα. Η βήτα-αλανίνη και το HMB έχουν πιο περιορισμένη υποστήριξη.
Όλα αυτά προϋποθέτουν ότι προπονείστε σκληρά και τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Χωρίς αυτά, κανένα συμπλήρωμα σε αυτή την κατηγορία δεν παράγει ουσιαστική μυϊκή μάζα.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι, και χρειάζομαι σκόνη;
Η θέση της ISSN θέτει το χρήσιμο εύρος περίπου στα 1,4 έως 2,0 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα για ανθρώπους που προπονούνται για να χτίσουν ή να διατηρήσουν μυς, και τα στοιχεία από μετα-αναλύσεις δείχνουν ότι τα οφέλη σταθεροποιούνται γύρω στα 1,6 g/kg σε προπονημένους ενήλικες. Η κατανομή της σε γεύματα είναι λογική· η εμμονή με ένα παράθυρο 30 λεπτών μετά την προπόνηση δεν είναι.
Η σκόνη είναι προαιρετική: ένας φθηνός, βολικός τρόπος να καλύψετε ένα κενό όταν η τροφή από μόνη της δεν σας φτάνει. Αν ήδη πετυχαίνετε τον στόχο σας με γεύματα, ένα ρόφημα προσθέτει κόστος, όχι μυς.
Είναι ασφαλής η κρεατίνη; Βλάπτει τα νεφρά;
Σε υγιείς ενήλικες, η μονοϋδρική κρεατίνη έχει ένα από τα μακρύτερα ιστορικά ασφάλειας στην αθλητική διατροφή, και η θέση της ISSN αναφέρει ότι ήταν καλά ανεκτή στους πληθυσμούς που μελετήθηκαν. Μεγάλο μέρος της ανησυχίας για τα νεφρά ανάγεται σε ένα εργαστηριακό τέχνασμα: η κρεατίνη αυξάνει την κρεατινίνη του αίματος, τον δείκτη που χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της νεφρικής λειτουργίας, οπότε μια συνήθης εξέταση μπορεί να φαίνεται ανησυχητική ενώ δεν συμβαίνει τίποτα κακό. Μια ανασκόπηση του 2021 κοινών παρανοήσεων για την κρεατίνη στο Journal of the International Society of Sports Nutrition επισημαίνει το ίδιο: στις δόσεις που χρησιμοποιούνται στην έρευνα, αυτή η αύξηση αντικατοπτρίζει τον μυϊκό μεταβολισμό και όχι νεφρική βλάβη.
Αυτό δεν είναι πράσινο φως για όλους. Αν έχετε νεφρική ή ηπατική νόσο ή παίρνετε φαρμακευτική αγωγή που επηρεάζει τα νεφρά, ρωτήστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, και αναφέρετε την κρεατίνη όποτε κάνετε εξετάσεις αίματος.
Πόσο καιρό πριν δω αποτελέσματα;
Περισσότερο απ’όσο υπονοεί το μάρκετινγκ. Οι δοκιμές για την πρωτεΐνη και την προπόνηση με αντιστάσεις συνήθως διαρκούν έξι εβδομάδες ή περισσότερο, η κρεατίνη χρειάζεται μερικές εβδομάδες καθημερινής χρήσης για να κορέσει τα αποθέματα των μυών, και η βήτα-αλανίνη χρειάζεται δύο έως τέσσερις εβδομάδες καθημερινής χρήσης για να αυξήσει την καρνοσίνη του μυός.
Περιμένετε την πρώτη ειλικρινή εικόνα στους δύο με τρεις μήνες συνεπούς προπόνησης και διατροφής. Οποιοδήποτε προϊόν υπόσχεται συγκεκριμένο αριθμό κιλών μυών σε έναν μήνα πουλάει ισχυρισμό, όχι κλινικό εύρημα.
Αξίζουν τα ενισχυτικά τεστοστερόνης και τα «νόμιμα στεροειδή»;
Αντιμετωπίζουμε και τα δύο ως κόκκινες σημαίες. Ο FDA έχει βρει προϊόντα bodybuilding που πωλούνται ως διατροφικά συμπληρώματα και περιείχαν παράνομα αναβολικά στεροειδή ή ουσίες παρόμοιες με στεροειδή, με αναφορές ανεπιθύμητων ενεργειών που περιλαμβάνουν σοβαρή ηπατική βλάβη, και τα SARMs δεν μπορούν καθόλου να διατεθούν νόμιμα στην αγορά ως συμπληρώματα.
Πέρα από το νομικό ζήτημα, το προφίλ κινδύνου είναι σοβαρό: καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό, ηπατική βλάβη, υπογονιμότητα και διαταραχή διάθεσης έχουν όλα συνδεθεί με αυτές τις ουσίες. Αν ένα προϊόν υπαινίσσεται κέρδη σαν στεροειδή, απομακρυνθείτε αντί να ρισκάρετε με το τι πραγματικά περιέχει η κάψουλα.
Είναι αληθινές οι κριτικές σε αυτή τη σελίδα;
Ναι. Οι κριτικές προϊόντων προέρχονται από ανθρώπους που αγόρασαν και χρησιμοποίησαν οι ίδιοι τα συμπληρώματα και μοιράστηκαν την εμπειρία τους μετά από εβδομάδες ή μήνες. Διατηρούμε ένα μείγμα θετικών και επικριτικών σχολίων αντί μόνο κολακευτικών, γιατί αυτό δίνει πιο ακριβή εικόνα του πώς αποδίδει ένα προϊόν στην καθημερινή προπόνηση.
Πώς αξιολογούμε τα συμπληρώματα για Συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας
Κάθε προϊόν σε αυτήν την κατηγορία έχει αξιολογηθεί σύμφωνα με τα ακόλουθα θεμελιώδη κριτήρια που αποτελούν την τελική μας βαθμολογία.
Εξερευνήστε άλλες κατηγορίες
Αναφορες
- International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine (2017) - Journal of the International Society of Sports Nutrition
- Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? (2021) - Journal of the International Society of Sports Nutrition
- International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise (2017) - Journal of the International Society of Sports Nutrition
- A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults (2018) - British Journal of Sports Medicine
- International Society of Sports Nutrition position stand: Beta-Alanine (2015) - Journal of the International Society of Sports Nutrition
- International Society of Sports Nutrition position stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) (2024) - Journal of the International Society of Sports Nutrition
- Caution: Bodybuilding Products Can Be Risky - U.S. Food and Drug Administration
- Certain Bodybuilding Products Put Consumers at Risk of Heart Attack, Stroke, Serious Liver Damage and More - U.S. Food and Drug Administration
- FDA Warns of Danger from Youth Use of Selective Androgen Receptor Modulators (SARMs) - U.S. Food and Drug Administration
Βρείτε το ιδανικό συμπλήρωμα για εσάς
Η ανεξάρτητη κατάταξή μας σας βοηθά να συγκρίνετε τα καλύτερα διαθέσιμα συμπληρώματα. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Δείτε την πλήρη κατάταξη