Το Bulk Extreme είναι μια σκόνη μαζικής αύξησης υψηλών θερμίδων που βασίζεται σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας σε ένα ρόφημα. Το δοκίμασα γιατί σήκωνα βάρη τέσσερις μέρες την εβδομάδα και συνέχιζα να μην τρώω αρκετά όταν προσπαθούσα να αποκτήσω μέγεθος. Ο στόχος μου ήταν απλός: να πάρω περισσότερες θερμίδες χωρίς να ενοχλώ το στομάχι μου ή να μετατρέπω κάθε βράδυ σε ένα ακόμα αναγκαστικό γεύμα.
Πώς το χρησιμοποίησα
Το θεώρησα το Bulk Extreme σαν τροφή, όχι σαν συντόμευση. Για τις πρώτες μέρες χρησιμοποίησα μισή μερίδα μετά την προπόνηση, ανακατεμένο με νερό σε ένα shaker, απλώς για να δω πώς αντέδρασε η πέψη μου. Αυτό ήταν η σωστή απόφαση για μένα. Μια ολόκληρη μερίδα αμέσως θα ήταν υπερβολική.
Μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας χρησιμοποιούσα μια ολόκληρη μερίδα τις μέρες προπόνησης και μισή μερίδα τις μέρες ξεκούρασης. Οι περισσότερες φορές το έπινα στα μέσα της απογευματινής. Αν το άφηνα για αργότερα, πήγαινα για ύπνο νιώθοντας πολύ χορτάτος και λίγο βαρύς, οπότε ο χρόνος είχε μεγαλύτερη σημασία από ό,τι περίμενα.
Η ανάμειξη χρειάστηκε λίγη εκμάθηση. Νερό πρώτα, σκόνη δεύτερη. Όταν το έκανα ανάποδα, έπιανα σβόλους στο shaker και έπρεπε να το ανακινώ για πολύ. Ήταν επίσης παχύ, ειδικά αν προσπαθούσα να χρησιμοποιήσω λιγότερο νερό. Αν το αραιώσω, γινόταν πολύ πιο εύκολο να το πιω, αλλά άφηνε ακόμα ένα κιμωλία στο shaker αν δεν το ξέπλυνα γρήγορα.
Τι παρατήρησα
Η πρώτη εβδομάδα ήταν ήσυχη. Δεν είχα ξαφνική αύξηση δύναμης και δεν ένιωθα σαν προ-προπόνηση. Αυτό που έκανε ήταν να διευκολύνει την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων χωρίς να χρειάζεται να μαγειρεύω ή να τρώω άλλο ένα κανονικό γεύμα. Αυτό ακούγεται βασικό, αλλά για έναν γainer είναι το κύριο σημείο.
Γύρω στη δεύτερη εβδομάδα, η ζυγαριά άρχισε να κινείται αργά. Παρατήρησα επίσης ότι δεν έκανα τόσο συχνά επιδρομές στην κουζίνα τη νύχτα. Υποθέτω ότι οι επιπλέον υδατάνθρακες νωρίς την ημέρα με βοήθησαν να αποφύγω αυτή τη κουραστική συνήθεια να τρώω τοστ απλώς και μόνο επειδή ένιωθα ακόμα πεινασμένος.
Μέχρι την τρίτη εβδομάδα, το ημερολόγιο της γυμναστικής μου φαινόταν λίγο καλύτερο. Τίποτα δραματικό. Πρόσθεσα μερικές επαναλήψεις σε μερικές βασικές ασκήσεις και ένιωθα λιγότερο κουρασμένος μεταξύ των προπονήσεων. Η δεύτερη μέρα ποδιών της εβδομάδας ήταν ακόμα δύσκολη, αλλά δεν έπρεπε να σπρώχνω τον εαυτό μου όπως κάνω όταν δεν τρώω αρκετά.
Η πιο ορατή αλλαγή ήρθε γύρω στην τέταρτη εβδομάδα. Οι ώμοι και η άνω πλάτη μου φαίνονταν λίγο πιο γεμάτοι σε T-shirts και τα χέρια μου διατηρούσαν περισσότερο σχήμα ακόμα και μακριά από το γυμναστήριο. Δεν ήταν μια ξηρή, αδύνατη εμφάνιση. Ήταν περισσότερο σαν να φαινόμουν σωστά τροφοδοτημένος, που είναι ακριβώς αυτό που στοχεύα στην περίοδο αύξησης.
Τα μειονεκτήματα ήταν πραγματικά
Το Bulk Extreme λειτουργούσε καλύτερα όταν το σεβόμουν ως ένα μεγάλο ρόφημα. Όταν το βιαζόμουν, το πλήρωνα.
- Φούσκωμα: αν το έπινα γρήγορα, το στομάχι μου ένιωθε βαρύ και φουσκωμένο για περίπου μια ώρα. Το να το πίνω αργά για 15–20 λεπτά βοήθησε πολύ.
- Κούραση από τη γλυκύτητα: η γεύση ήταν καλή στην αρχή, αλλά μέχρι την τρίτη εβδομάδα ήθελα ένα διάλειμμα από αυτήν. Η ανάμειξή του πιο αραιά το έκανε πιο εύκολο.
- Βρώμικο shaker: μπορούσε να αφήσει κοκκώδη υπολείμματα και αν δεν ξέπλυνα το shaker σύντομα μετά, μύριζε σαν παλιό γάλα σε σκόνη.
- Εύκολο να το παρακάνεις: οι θερμίδες προστίθενται γρήγορα, οπότε δεν είναι κάτι που θα χρησιμοποιούσα χαλαρά προσπαθώντας να παραμείνω αδύνατος.
Με έκανε επίσης να νιώθω πιο διψασμένος τις μέρες που το χρησιμοποιούσα. Όχι με ανησυχητικό τρόπο, αλλά χρειαζόμουν ένα επιπλέον μπουκάλι νερό το απόγευμα. Όταν δεν έπινα αρκετά, το ρόφημα καθόταν πιο βαριά και ένιωθα λίγο αργός. Περισσότερα υγρά έκαναν όλο το πράγμα πιο εύκολο.
Υπήρχαν μερικά πράγματα που δεν έκανε. Δεν διόρθωσε την όρεξή μου στα γεύματα. Αν έπαιρνα μια ολόκληρη μερίδα πολύ κοντά στο δείπνο, στην πραγματικότητα έτρωγα λιγότερη κανονική τροφή. Επίσης, δεν αντικατέστησε τον προγραμματισμό της πρωτεΐνης από τα γεύματα, αν και περιέχει ένα μείγμα πρωτεϊνών. Και δεν σταμάτησε εντελώς την ευαισθησία. Οι σκληρές προπονήσεις εξακολουθούσαν να φαίνονται σκληρές προπονήσεις.
Ποιον νομίζω ότι ταιριάζει
Από την εμπειρία μου, το Bulk Extreme έχει περισσότερο νόημα για κάποιον που ήδη προπονείται με κάποια δομή και δυσκολεύεται να φάει αρκετά. Αν χάνετε γεύματα, καίτε τροφή γρήγορα ή χρειάζεστε μια αξιόπιστη αύξηση θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας περιόδου αύξησης, μπορεί να είναι χρήσιμο. Μου ταίριαξε καλύτερα όταν η δουλειά ήταν πολυάσχολη και η όρεξή μου είχε πέσει, γιατί το να πίνω θερμίδες ήταν πιο εύκολο από το να αναγκάζομαι να φάω άλλο ένα πιάτο.
Θα το παρέλειπα αν κάνετε δίαιτα, αν οι σκόνες υψηλών υδατανθράκων συνήθως ενοχλούν την πέψη σας ή αν περιμένετε ένα συμπλήρωμα να κάνει τη δουλειά που θα έπρεπε να κάνουν οι προπονήσεις και τα γεύματα. Θα ήμουν επίσης προσεκτικός αν οι σκόνες με βάση το γάλα σας ενοχλούν, γιατί συμπεριφερόταν σαν ένας τυπικός γainer με βάση το whey και το γάλα στο στομάχι μου. Το θεώρησα ως αθλητική διατροφή, όχι ως φάρμακο ή οτιδήποτε άλλο που προορίζεται για να θεραπεύσει μια κατάσταση υγείας.
Θα αγόραζα ξανά το Bulk Extreme; Ναι, αλλά μόνο για μια περίοδο αύξησης όταν σηκώνω αρκετά σταθερά για να δικαιολογήσω τις επιπλέον θερμίδες. Για μένα έκανε τη δουλειά του: με βοήθησε να φάω περισσότερο, να ανακάμψω λίγο πιο ομαλά και να αποκτήσω λίγο μέγεθος. Το τίμημα ήταν η παχύτητα, η γλυκύτητα, το φούσκωμα αν το έπινα πολύ γρήγορα και η ανάγκη να προσέχω το σωματικό λίπος. Χρησιμοποιούμενο με αυτό κατά νου, θα το συνιστούσα. Χρησιμοποιούμενο τυχαία, είναι απλώς υγρές επιπλέον θερμίδες.