Skúsil som Keto Diet ako kvapkový doplnok na kontrolu hmotnosti, pretože som chcel jednoduchší režim a o niečo menej večerného občerstvenia. Používal som ho spolu s plánom stravovania s nižším obsahom sacharidov, takže som hľadal podporu skôr než samostatné riešenie.
Fľaša bola malá, len 30 ml, a bral som jednu plnú kvapkadlo dvakrát denne počas šiestich týždňov. Používal som ho pred raňajkami a znova pred večerou, a zvyčajne som ho zmiešal do malého pohára vody, pretože bylinná chuť bola ostrá a pretrvávala minútu.
Ako sa to hodilo do môjho dňa
Počas jeho používania som si stravu udržiaval pomerne nízku v sacharidoch. Raňajky boli zvyčajne vajcia alebo jogurt, obed boli zvyšky alebo šalát s kuracím mäsom, a večera bola mäso, ryby, tofu alebo zelenina s tučnou omáčkou. Neočakával som, že kvapky samy o sebe vytvoria ketózu alebo zmažú popoludňajší hlad po sušienkach. Pre mňa dávali zmysel len vtedy, keď zvyšok dňa zodpovedal plánu.
Prvý týždeň mal veľmi malý účinok. Cítil som sa smädnejší ako zvyčajne a na druhý a tretí deň som mal tupú bolesť hlavy. Pripisoval som to skôr obmedzeniu chleba a sladkých snackov než samotným kvapkám, a extra voda plus trochu soli pri jedlách mi pomohli prežiť to.
Na konci druhého týždňa som si všimol skutočnú zmenu v apetíte. Na obede som bol stále hladný, ale prestal som sa motkať okolo kuchyne okolo štvrtej popoludní. To bol prvý moment, kedy sa Keto Diet skutočne zdalo užitočné. Neodstránilo to hlad, ale obyčajný hlad sa zdalo menej rušivý.
Na tretí týždeň som schudol malé množstvo hmotnosti. Zmena bola skromná. Nevidel som dramatický rozdiel v zrkadle a moje oblečenie sa náhle nezmenilo. Čo som si všimol, bolo menej večerného nadúvania a stabilnejšia energia po obede v dňoch, keď som udržiaval sacharidy nízko.
Čo sa mi páčilo a čo ma rozčuľovalo
Najlepšia časť bola rutina. Branie kvapiek pred jedlami ma prinútilo zastaviť sa a premýšľať o tom, čo sa chystám zjesť, a tá malá prestávka mi pravdepodobne pomohla zostať na správnej ceste. Páčilo sa mi aj to, že fľaša bola kompaktná a nezaberala mi miesto v kuchynskej skrini.
Nešlo to však všetko ľahko. Kvapkadlo sa na konci trochu zašpinilo a musel som utrieť tenký prstenec tekutiny z hrdla fľaše. Chuť bola tiež nevýhodou. V vode bola zvládnuteľná, ale nechcel by som ju piť samostatne. Tiež som viac ako raz zabudol na rannú dávku, keď som sa ponáhľal von.
- Moje ústa sa počas prvých desiatich dní cítili suché, aj keď som pil dostatok.
- Dvakrát som sa cítil mierne nevoľne, keď som to vzal na prázdny žalúdok a oneskoril raňajky.
- Nepomohlo mi to s chuťou na sladké po večeri.
- Nedostal som náhly nárast energie ani žiadnu dramatickú zmenu tela.
Takisto som mal jedno jedlo so sebou v štvrtom týždni a cítil som sa opuchnutý a smädný nasledujúce ráno. To mi pripomenulo, že Keto Diet neprekonáva voľby jedla alebo stresové jedenie. Zdalo sa, že zmierňuje obyčajný hlad, ale nezastavilo ma to chcieť jedlo, keď som bol unavený alebo pod tlakom.
Podľa mojej skúsenosti mi kvapky vyhovovali ako podnet na dodržiavanie režimu s nižším obsahom sacharidov. Pravdepodobne by vyhovovali niekomu, kto už má rád jednoduché jedlá založené na bielkovinách, tukoch a zelenine a chce malý zvyk pred jedlom. Frustrovali by každého, kto dúfa v výsledky bez zmeny toho, čo jedia.
Vynechal by som Keto Diet, ak by som nemal rád kvapalné doplnky, mal históriu porúch jedenia alebo by som považoval prísne pravidlá stravovania za stresujúce. Taktiež by som bol opatrný s akýmkoľvek ketogénnym alebo doplnkom na kontrolu hmotnosti, ak by som bol tehotný, dojčil alebo mal diabetes, ochorenie obličiek, ochorenie pečene alebo lieky, ktoré ovplyvňujú hladinu cukru v krvi alebo krvný tlak. To je moment, kedy by som chcel najprv odbornú radu.
Moje hodnotenie: Kúpil by som to znova len na krátke resetovanie, keď by som už bol odhodlaný jesť menej sacharidov. Na dlhodobé používanie by som sa na to nespoliehal a neočakával by som, že to nahradí pravidelné jedlá, spánok a pohyb.