Probé la dieta Keto como un suplemento en gotas para el control de peso porque quería una rutina más simple y un poco menos de picoteo por la tarde. Lo usé junto con un plan de alimentación bajo en carbohidratos, así que buscaba apoyo en lugar de una solución independiente.
La botella era pequeña, solo 30 ml, y tomé una gota llena dos veces al día durante seis semanas. Lo usé antes del desayuno y nuevamente antes de la cena, y generalmente lo mezclaba en un vaso pequeño de agua porque el sabor herbal era fuerte y persistía durante un minuto.
Cómo encajó en mi día
Mantuve mi comida bastante baja en carbohidratos mientras lo usaba. El desayuno solía ser huevos o yogur, el almuerzo eran sobras o una ensalada con pollo, y la cena era carne, pescado, tofu o verduras con una salsa grasa. No esperaba que las gotas por sí solas crearan cetosis o borraran una tarde llena de galletas. Para mí, solo tenían sentido cuando el resto del día coincidía con el plan.
La primera semana hizo muy poco. Me sentí más sediento de lo habitual y tuve un dolor de cabeza sordo en el segundo y tercer día. Lo atribuí más a reducir el pan y los bocadillos azucarados que a las gotas en sí, y el agua extra más un poco de sal con las comidas me ayudaron a sobrellevarlo.
Al final de la segunda semana, noté un cambio real en el apetito. Aún tenía hambre en el almuerzo, pero dejé de merodear por la cocina alrededor de las cuatro de la tarde. Ese fue el primer momento en que la dieta Keto me pareció realmente útil. No eliminó el hambre, pero hizo que el hambre ordinaria se sintiera menos ruidosa.
Para la tercera semana, había perdido una pequeña cantidad de peso. El cambio fue modesto. No vi una diferencia dramática en el espejo, y mi ropa no me quedaba de repente diferente. Lo que noté fue menos hinchazón por la noche y una energía más constante después del almuerzo en los días en que mantuve los carbohidratos bajos.
Lo que me gustó y lo que me molestó
La mejor parte fue la rutina. Tomar las gotas antes de las comidas me hizo pausar y pensar en lo que estaba a punto de comer, y esa pequeña pausa probablemente me ayudó a mantenerme en el camino. También me gustó que la botella era compacta y no ocupaba mucho espacio en mi despensa.
No todo fue fácil. El gotero se volvió un poco desordenado cerca del final, y tuve que limpiar un delgado anillo de líquido del cuello de la botella. El sabor también fue un inconveniente. Era manejable en agua, pero no lo querría solo. También olvidé la dosis de la mañana más de una vez cuando salía apresurada.
- Mi boca se sintió seca durante los primeros diez días, incluso cuando estaba bebiendo bastante.
- Me sentí un poco mareada dos veces cuando lo tomé con el estómago vacío y retrasé el desayuno.
- No tuve ayuda con los antojos de dulces después de la cena.
- No experimenté un aumento repentino de energía ni ningún cambio corporal dramático.
También tuve una comida para llevar en la cuarta semana y me sentí hinchada y sedienta a la mañana siguiente. Eso me recordó que la dieta Keto no anulaba las elecciones de comida ni el comer por estrés. Parecía mitigar el hambre ordinaria, pero no me detuvo de querer comida cuando estaba cansada o bajo presión.
En mi experiencia, las gotas me sirvieron como un recordatorio para mantener una rutina baja en carbohidratos. Probablemente le servirían a alguien que ya disfruta de comidas simples basadas en proteínas, grasas y verduras y quiere un pequeño hábito antes de comer. Frustrarían a cualquiera que espere resultados sin cambiar lo que come.
Yo evitaría la dieta Keto si no me gustaran los suplementos líquidos, tuviera un historial de trastornos alimentarios o encontrara estresantes las reglas alimentarias estrictas. También tendría cuidado con cualquier suplemento cetogénico o de control de peso si estuviera embarazada, amamantando o lidiando con diabetes, enfermedad renal, enfermedad hepática o medicamentos que afectan el azúcar en sangre o la presión arterial. Ese es el punto donde querría asesoría profesional primero.
Mi veredicto: Lo compraría de nuevo solo para un breve reinicio cuando ya estuviera comprometida a comer menos carbohidratos. No dependería de él a largo plazo, y no esperaría que hiciera el trabajo de comidas regulares, sueño y movimiento.