Keto Diet: meine Erfahrung

Ich habe die Keto-Diät als flüssiges Tropfenpräparat zur Gewichtskontrolle ausprobiert, weil ich eine einfachere Routine und etwas weniger Snacking am späten Nachmittag wollte. Ich habe es zusammen mit einem kohlenhydratarmen Ernährungsplan verwendet, also suchte ich nach Unterstützung und nicht nach einer eigenständigen Lösung.

Die Flasche war klein, nur 30 ml, und ich nahm zweimal täglich einen vollen Tropfen für sechs Wochen. Ich verwendete es vor dem Frühstück und erneut vor meinem Abendessen, und ich mischte es normalerweise in ein kleines Glas Wasser, da der Kräutergeschmack scharf war und eine Minute lang anhielt.

Wie es in meinen Tag passte

Ich hielt meine Nahrung während der Anwendung ziemlich kohlenhydratarm. Das Frühstück bestand normalerweise aus Eiern oder Joghurt, das Mittagessen aus Resten oder einem Salat mit Hähnchen, und das Abendessen aus Fleisch, Fisch, Tofu oder Gemüse mit einer fettreichen Sauce. Ich erwartete nicht, dass die Tropfen allein Ketose erzeugen oder ein keksreiches Nachmittagssnacken ausgleichen würden. Für mich ergaben sie nur Sinn, wenn der Rest des Tages mit dem Plan übereinstimmte.

Die erste Woche brachte sehr wenig. Ich fühlte mich durstiger als gewöhnlich, und ich hatte am zweiten und dritten Tag einen dumpfen Kopfschmerz. Ich führte das eher auf die Reduzierung von Brot und zuckerhaltigen Snacks zurück als auf die Tropfen selbst, und zusätzliches Wasser sowie ein wenig Salz zu den Mahlzeiten halfen mir dabei.

Am Ende der zweiten Woche bemerkte ich eine echte Veränderung des Appetits. Ich hatte zum Mittagessen immer noch Hunger, aber ich hörte auf, um vier Uhr nachmittags ständig in der Küche herumzuhängen. Das war der erste Punkt, an dem die Keto-Diät für mich wirklich nützlich erschien. Sie beseitigte nicht den Hunger, aber sie ließ den gewöhnlichen Hunger weniger laut erscheinen.

In der dritten Woche hatte ich ein kleines bisschen Gewicht verloren. Die Veränderung war bescheiden. Ich sah keinen dramatischen Unterschied im Spiegel, und meine Kleidung passte nicht plötzlich anders. Was ich bemerkte, war weniger Blähungen am Abend und stabilere Energie nach dem Mittagessen an den Tagen, an denen ich die Kohlenhydrate niedrig hielt.

Was mir gefiel und was mich störte

Der beste Teil war die Routine. Die Tropfen vor den Mahlzeiten zu nehmen, ließ mich innehalten und darüber nachdenken, was ich gleich essen würde, und diese kleine Pause half mir wahrscheinlich, auf Kurs zu bleiben. Ich mochte auch, dass die Flasche kompakt war und meinen Küchenschrank nicht übernahm.

Es war nicht alles einfach. Der Tropfer wurde gegen Ende etwas unordentlich, und ich musste einen dünnen Flüssigkeitsring vom Flaschenhals abwischen. Der Geschmack war auch ein Nachteil. Er war in Wasser erträglich, aber ich wollte ihn nicht pur. Ich vergaß auch mehr als einmal die morgendliche Dosis, als ich es eilig hatte.

• Mein Mund fühlte sich während der ersten zehn Tage trocken an, selbst als ich viel trank.
• Ich fühlte mich zweimal leicht übel, als ich es auf nüchternen Magen nahm und das Frühstück verzögerte.
• Ich hatte nach dem Abendessen keine Hilfe bei süßen Gelüsten.
• Ich bekam keinen plötzlichen Energieschub oder dramatische Veränderungen im Körper.

Ich hatte auch in der vierten Woche eine Takeaway-Mahlzeit und fühlte mich am nächsten Morgen aufgebläht und durstig. Das erinnerte mich daran, dass die Keto-Diät keine Essensentscheidungen oder Stressessen übersteuerte. Sie schien den gewöhnlichen Hunger zu mildern, aber sie hielt mich nicht davon ab, nach Essen zu verlangen, wenn ich müde oder unter Druck war.

Meiner Erfahrung nach waren die Tropfen für mich ein Anreiz, an einer kohlenhydratarmen Routine festzuhalten. Sie würden wahrscheinlich jemandem gefallen, der bereits einfache Mahlzeiten aus Protein, Fetten und Gemüse mag und eine kleine Gewohnheit vor dem Essen möchte. Sie würden jeden frustrieren, der auf Ergebnisse hofft, ohne seine Ernährung zu ändern.

Ich würde die Keto-Diät auslassen, wenn ich flüssige Nahrungsergänzungsmittel nicht mochte, eine Vorgeschichte mit Essstörungen hatte oder strenge Nahrungsregeln als stressig empfand. Ich wäre auch vorsichtig mit jedem ketogenen oder gewichtskontrollierenden Supplement, wenn ich schwanger wäre, stillen würde oder mit Diabetes, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen oder Medikamenten zu tun hätte, die den Blutzucker oder Blutdruck beeinflussen. Das ist der Punkt, an dem ich zuerst professionelle Beratung einholen würde.

Mein Urteil: Ich würde es nur für einen kurzen Reset wieder kaufen, wenn ich bereits bereit war, kohlenhydratärmer zu essen. Ich würde mich nicht langfristig darauf verlassen, und ich würde nicht erwarten, dass es die Arbeit von regelmäßigen Mahlzeiten, Schlaf und Bewegung übernimmt.