J’ai essayé le régime Keto sous forme de gouttes liquides pour le contrôle du poids parce que je voulais une routine plus simple et un peu moins de grignotage en fin d’après-midi. Je l’ai utilisé en parallèle d’un plan alimentaire à faible teneur en glucides, donc je cherchais un soutien plutôt qu’une solution autonome.
La bouteille était petite, seulement 30 ml, et j’ai pris une pipette pleine deux fois par jour pendant six semaines. Je l’ai utilisée avant le petit-déjeuner et à nouveau avant mon repas du soir, et je l’ai généralement mélangée dans un petit verre d’eau car le goût herbacé était prononcé et persistait pendant une minute.
Comment cela s’intégrait dans ma journée
J’ai gardé ma nourriture assez faible en glucides pendant que je l’utilisais. Le petit-déjeuner était généralement des œufs ou du yaourt, le déjeuner était des restes ou une salade avec du poulet, et le dîner était de la viande, du poisson, du tofu ou des légumes avec une sauce grasse. Je ne m’attendais pas à ce que les gouttes seules créent la cétose ou effacent un après-midi riche en biscuits. Pour moi, elles n’avaient de sens que lorsque le reste de la journée correspondait au plan.
La première semaine n’a pas eu beaucoup d’effet. Je me suis senti plus assoiffé que d’habitude, et j’ai eu un léger mal de tête le deuxième et le troisième jour. J’ai attribué cela davantage à la réduction du pain et des collations sucrées qu’aux gouttes elles-mêmes, et de l’eau supplémentaire plus un peu de sel avec les repas m’ont aidé à traverser cela.
À la fin de la deuxième semaine, j’ai remarqué un véritable changement dans mon appétit. J’avais encore faim au déjeuner, mais j’ai cessé de tourner autour de la cuisine vers quatre heures de l’après-midi. C’était le premier moment où le régime Keto m’a semblé vraiment utile. Il n’a pas supprimé la faim, mais il a rendu la faim ordinaire moins bruyante.
À la troisième semaine, j’avais perdu un petit poids. Le changement était modeste. Je n’ai pas vu de différence spectaculaire dans le miroir, et mes vêtements ne s’adaptaient pas soudainement différemment. Ce que j’ai remarqué, c’est moins de ballonnements le soir et une énergie plus stable après le déjeuner les jours où je gardais les glucides bas.
Ce que j’ai aimé et ce qui m’a agacé
Le meilleur aspect était la routine. Prendre les gouttes avant les repas me faisait faire une pause et réfléchir à ce que j’allais manger, et cette petite pause m’a probablement aidé à rester sur la bonne voie. J’ai également aimé que la bouteille soit compacte et ne prenne pas trop de place dans mon placard de cuisine.
Tout n’était pas facile. La pipette est devenue un peu sale vers la fin, et j’ai dû essuyer un fin anneau de liquide sur le col de la bouteille. Le goût était aussi un inconvénient. Il était gérable dans l’eau, mais je ne voudrais pas le prendre pur. J’ai aussi oublié la prise du matin plus d’une fois quand je me dépêchais.
- Ma bouche était sèche pendant les dix premiers jours, même quand je buvais beaucoup.
- Je me suis senti légèrement nauséeux deux fois lorsque je l’ai pris à jeun et que j’ai retardé le petit-déjeuner.
- Je n’ai eu aucune aide pour les envies de sucré après le dîner.
- Je n’ai pas ressenti de coup de fouet d’énergie soudain ni de changement corporel dramatique.
J’ai aussi eu un repas à emporter au cours de la quatrième semaine et je me suis senti gonflé et assoiffé le lendemain matin. Cela m’a rappelé que le régime Keto ne remplaçait pas les choix alimentaires ou la nourriture liée au stress. Il semblait atténuer la faim ordinaire, mais il ne m’a pas empêché de vouloir de la nourriture lorsque j’étais fatigué ou sous pression.
De mon expérience, les gouttes m’ont convenu comme un rappel pour m’en tenir à une routine à faible teneur en glucides. Elles conviendraient probablement à quelqu’un qui aime déjà les repas simples centrés sur les protéines, les graisses et les légumes et qui souhaite une petite habitude avant de manger. Elles frustreraient quiconque espérant des résultats sans changer ce qu’il mange.
Je sauterais le régime Keto si je n’aimais pas les suppléments liquides, si j’avais des antécédents de troubles alimentaires, ou si je trouvais les règles alimentaires strictes stressantes. Je serais également prudent avec tout supplément cétogène ou de contrôle du poids si j’étais enceinte, allaitante, ou si je souffrais de diabète, de maladie rénale, de maladie du foie, ou si je prenais des médicaments qui affectent la glycémie ou la pression artérielle. C’est à ce moment-là que je voudrais d’abord un avis professionnel.
Mon verdict : Je l’achèterais à nouveau uniquement pour une courte remise à zéro lorsque j’étais déjà engagé à manger moins de glucides. Je ne compterais pas dessus à long terme, et je ne m’attendrais pas à ce qu’il fasse le travail des repas réguliers, du sommeil et du mouvement.