Preizkusil sem Keto Diet kot tekoči dodatek za nadzor teže, ker sem želel enostavnejšo rutino in nekoliko manj prigrizkov pozno popoldne. Uporabljal sem ga skupaj z načrtom prehrane z manj ogljikovimi hidrati, zato sem iskal podporo in ne samostojno rešitev.
Steklenica je bila majhna, le 30 ml, in vzel sem eno polno pipeto dvakrat na dan šest tednov. Uporabljal sem ga pred zajtrkom in ponovno pred večerjo, običajno pa sem ga zmešal v majhno kozarec vode, ker je bil zeliščni okus oster in je trajal minuto.
Kako se je vklopil v moj dan
Med uporabo sem ohranjal hrano dokaj nizko v ogljikovih hidratih. Zajtrk je običajno bil jajca ali jogurt, kosilo so bile ostanke ali solata s piščancem, večerja pa meso, ribe, tofu ali zelenjava z maščobno omako. Nisem pričakoval, da bodo kapljice same po sebi ustvarile ketozis ali izničile popoldanske piškote. Zame so imeli smisel le, če je bil preostanek dneva usklajen s načrtom.
Prvi teden je imel zelo malo učinka. Čutil sem večjo žejo kot običajno in imel sem dolgočasen glavobol drugega in tretjega dne. To sem bolj pripisal zmanjšanju kruha in sladkih prigrizkov kot kapljicam samim, dodatna voda in malo soli pri obrokih pa sta mi pomagala skozi to.
Do konca drugega tedna sem opazil resno spremembo apetita. Še vedno sem bil lačen pri kosilu, vendar sem prenehal viseti okoli kuhinje okoli štirih popoldne. To je bil prvi trenutek, ko se je Keto Diet zdel resnično uporaben zame. Ni odpravil lakote, vendar je običajno lakoto naredil manj motečo.
Do tretjega tedna sem izgubil majhno količino teže. Sprememba je bila zmerna. Nisem opazil dramatične razlike v ogledalu, in moja oblačila niso nenadoma bolje pristajala. Kar sem opazil, je bilo manj napihnjenosti zvečer in bolj stabilna energija po kosilu na dneh, ko sem ohranjal nizke ogljikove hidrate.
Kar mi je bilo všeč in kar me je motilo
Najboljši del je bila rutina. Jemanje kapljic pred obroki me je prisililo, da sem se ustavil in razmislil o tem, kar sem nameraval jesti, in ta majhen odmor mi je verjetno pomagal, da sem ostal na pravi poti. Prav tako mi je bilo všeč, da je bila steklenica kompaktna in ni zavzela mojega kuhinjskega omarice.
Ni bilo vse enostavno. Pipeta je postala nekoliko umazana proti koncu, in moral sem obrisati tanek obroč tekočine z vratu steklenice. Tudi okus je bil pomanjkljivost. V vodi je bil obvladljiv, vendar ga ne bi želel piti samostojno. Prav tako sem več kot enkrat pozabil jutranji odmerek, ko sem se mudi ven.
- Moja usta so bila med prvimi desetimi dnevi suha, tudi ko sem pil dovolj.
- Enkrat sem se nekoliko slabo počutil, ko sem ga vzel na prazen želodec in odložil zajtrk.
- Nisem imel nobene pomoči pri sladkih željah po večerji.
- Nisem dobil nenadnega povečanja energije ali kakršne koli dramatične spremembe telesa.
Imel sem tudi en obrok za s seboj v četrtem tednu in se naslednje jutro počutil napihnjenega in žejnega. To me je spomnilo, da Keto Diet ni nadomestil prehranskih izbir ali stresa pri prehranjevanju. Zdel se je, da je zmanjšal običajno lakoto, vendar me ni ustavil, da bi želel hrano, ko sem bil utrujen ali pod pritiskom.
Po mojem mnenju so mi kapljice ustrezale kot opomnik, da se držim rutine z manj ogljikovimi hidrati. Verjetno bi ustrezale nekomu, ki že ima rad enostavne obroke, zgrajene okoli beljakovin, maščob in zelenjave, in želi majhno navado pred jedjo. Razjezile bi kogarkoli, ki upa na rezultate brez spremembe prehrane.
Preskočil bi Keto Diet, če bi sovražil tekoče dodatke, imel zgodovino motenj hranjenja ali bi se počutil pod stresom zaradi strogih prehranskih pravil. Prav tako bi bil previden pri kakršnem koli ketogenicnem ali dodatku za nadzor teže, če bi bil noseč, doječe ali se ukvarjal z diabetesom, boleznijo ledvic, boleznijo jeter ali zdravili, ki vplivajo na krvni sladkor ali krvni tlak. To je trenutek, ko bi želel najprej strokovni nasvet.
Moja presoja: Ponovno bi ga kupil le za kratek reset, ko bi bil že zavezan k prehranjevanju z manj ogljikovimi hidrati. Na dolgi rok se nanj ne bi zanašal in ne bi pričakoval, da bo opravil delo rednih obrokov, spanja in gibanja.