Δοκίμασα τη δίαιτα Keto ως υγρό συμπλήρωμα για τον έλεγχο του βάρους γιατί ήθελα μια πιο απλή ρουτίνα και λιγότερο σνακ το απόγευμα. Το χρησιμοποίησα παράλληλα με ένα σχέδιο διατροφής χαμηλών υδατανθράκων, οπότε έψαχνα για υποστήριξη παρά για μια αυτόνομη λύση.
Η φιάλη ήταν μικρή, μόλις 30 ml, και πήρα μία πλήρη σταγόνα δύο φορές την ημέρα για έξι εβδομάδες. Το χρησιμοποίησα πριν από το πρωινό και ξανά πριν από το βραδινό μου γεύμα, και συνήθως το ανακάτευα σε ένα μικρό ποτήρι νερού γιατί η γεύση των βοτάνων ήταν έντονη και διαρκούσε για ένα λεπτό.
Πώς ενσωματώθηκε στην ημέρα μου
Διατήρησα τη διατροφή μου σχετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες ενώ το χρησιμοποιούσα. Το πρωινό ήταν συνήθως αυγά ή γιαούρτι, το μεσημεριανό ήταν υπολείμματα ή μια σαλάτα με κοτόπουλο, και το δείπνο ήταν κρέας, ψάρι, τόφου ή λαχανικά με μια λιπαρή σάλτσα. Δεν περίμενα ότι οι σταγόνες από μόνες τους θα δημιουργούσαν κέτωση ή θα εξάλειφαν ένα απογευματινό σνακ γεμάτο μπισκότα. Για μένα, είχαν νόημα μόνο όταν το υπόλοιπο της ημέρας ταίριαζε με το σχέδιο.
Η πρώτη εβδομάδα δεν έκανε σχεδόν τίποτα. Ένιωθα πιο διψασμένος από το συνηθισμένο και είχα έναν ήπιο πονοκέφαλο την δεύτερη και τρίτη ημέρα. Το απέδωσα περισσότερο στη μείωση του ψωμιού και των γλυκών σνακ παρά στις σταγόνες αυτές καθαυτές, και το επιπλέον νερό μαζί με λίγο αλάτι στα γεύματα με βοήθησε να το ξεπεράσω.
Μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας, παρατήρησα μια πραγματική αλλαγή στην όρεξη. Ήμουν ακόμα πεινασμένος στο μεσημεριανό, αλλά σταμάτησα να περιφέρομαι γύρω από την κουζίνα γύρω στις τέσσερις το απόγευμα. Αυτό ήταν το πρώτο σημείο όπου η δίαιτα Keto φάνηκε πραγματικά χρήσιμη για μένα. Δεν εξάλειφε την πείνα, αλλά έκανε την κανονική πείνα να φαίνεται λιγότερο ενοχλητική.
Μέχρι την τρίτη εβδομάδα, είχα χάσει μια μικρή ποσότητα βάρους. Η αλλαγή ήταν μέτρια. Δεν είδα δραματική διαφορά στον καθρέφτη, και τα ρούχα μου δεν ταίριαζαν ξαφνικά διαφορετικά. Αυτό που παρατήρησα ήταν λιγότερη φούσκωμα το βράδυ και πιο σταθερή ενέργεια μετά το μεσημεριανό τις ημέρες που διατηρούσα τους υδατάνθρακες χαμηλούς.
Τι μου άρεσε και τι με ενόχλησε
Το καλύτερο μέρος ήταν η ρουτίνα. Η λήψη των σταγόνων πριν από τα γεύματα με έκανε να σταματώ και να σκέφτομαι τι επρόκειτο να φάω, και αυτή η μικρή παύση πιθανότατα με βοήθησε να παραμείνω σε σωστό δρόμο. Μου άρεσε επίσης ότι η φιάλη ήταν συμπαγής και δεν κατέλαβε τον ντουλάπι της κουζίνας μου.
Δεν ήταν όλα εύκολα. Ο σταγονόμετρος έγινε λίγο ακατάστατος προς το τέλος, και έπρεπε να σκουπίσω ένα λεπτό δαχτυλίδι υγρού από το λαιμό της φιάλης. Η γεύση ήταν επίσης ένα μειονέκτημα. Ήταν διαχειρίσιμη στο νερό, αλλά δεν θα ήθελα να την πιω σκέτη. Ξέχασα επίσης την πρωινή δόση περισσότερες από μία φορές όταν βιαζόμουν να βγω.
- Το στόμα μου ένιωθε ξηρό κατά τις πρώτες δέκα ημέρες, ακόμα και όταν έπινα αρκετά.
- Ένιωσα ελαφρώς ναυτία δύο φορές όταν το πήρα με άδειο στομάχι και καθυστέρησα το πρωινό.
- Δεν είχα καμία βοήθεια με τις επιθυμίες για γλυκά μετά το δείπνο.
- Δεν είχα ξαφνική αύξηση ενέργειας ή καμία δραματική αλλαγή στο σώμα.
Επίσης, είχα ένα γεύμα από έξω στην τέταρτη εβδομάδα και ένιωσα πρησμένος και διψασμένος το επόμενο πρωί. Αυτό μου θύμισε ότι η δίαιτα Keto δεν αναιρούσε τις επιλογές τροφίμων ή την κατανάλωση φαγητού λόγω άγχους. Φαινόταν να μειώνει την κανονική πείνα, αλλά δεν με σταματούσε να θέλω φαγητό όταν ήμουν κουρασμένος ή υπό πίεση.
Από την εμπειρία μου, οι σταγόνες μου ταίριαξαν ως μια υπενθύμιση να παραμείνω σε μια ρουτίνα χαμηλών υδατανθράκων. Θα ταίριαζαν πιθανώς σε κάποιον που ήδη του αρέσουν τα απλά γεύματα που βασίζονται σε πρωτεΐνες, λιπαρά και λαχανικά και θέλει μια μικρή συνήθεια πριν από το φαγητό. Θα απογοήτευαν οποιονδήποτε ελπίζει σε αποτελέσματα χωρίς να αλλάξει αυτά που τρώει.
Θα παρέλειπα τη δίαιτα Keto αν δεν μου άρεσαν τα υγρά συμπληρώματα, είχα ιστορικό διαταραγμένης διατροφής ή έβρισκα τους αυστηρούς κανόνες διατροφής αγχωτικούς. Θα ήμουν επίσης προσεκτικός με οποιοδήποτε συμπλήρωμα κέτωσης ή ελέγχου βάρους αν ήμουν έγκυος, θηλάζουσα ή αντιμετώπιζα διαβήτη, νεφρική νόσο, ηπατική νόσο ή φάρμακα που επηρεάζουν τη γλυκόζη του αίματος ή την αρτηριακή πίεση. Αυτό είναι το σημείο όπου θα ήθελα πρώτα επαγγελματική συμβουλή.
Η απόφασή μου: Θα το αγόραζα ξανά μόνο για μια σύντομη επαναφορά όταν ήμουν ήδη δεσμευμένος να τρώω χαμηλότερα σε υδατάνθρακες. Δεν θα βασιζόμουν σε αυτό μακροπρόθεσμα, και δεν θα περίμενα να κάνει τη δουλειά των κανονικών γευμάτων, του ύπνου και της κίνησης.