Ho provato la dieta Keto come integratore liquido per il controllo del peso perché volevo una routine più semplice e un po’ meno spuntini nel pomeriggio. L’ho usata insieme a un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati, quindi cercavo supporto piuttosto che una soluzione autonoma.
La bottiglia era piccola, solo 30 ml, e ne ho presa una pipetta piena due volte al giorno per sei settimane. L’ho usata prima della colazione e di nuovo prima della cena, e di solito la mescolavo in un piccolo bicchiere d’acqua perché il sapore erbaceo era forte e persisteva per un minuto.
Come si inseriva nella mia giornata
Ho mantenuto il mio cibo abbastanza basso in carboidrati mentre la usavo. La colazione era di solito uova o yogurt, il pranzo erano avanzi o un’insalata con pollo, e la cena era carne, pesce, tofu o verdure con una salsa grassa. Non mi aspettavo che le gocce da sole creassero chetosi o cancellassero un pomeriggio ricco di biscotti. Per me, avevano senso solo quando il resto della giornata corrispondeva al piano.
La prima settimana ha fatto molto poco. Mi sentivo più assetato del solito e avevo un mal di testa sordo nel secondo e terzo giorno. Ho attribuito questo più alla riduzione del pane e degli snack zuccherati piuttosto che alle gocce stesse, e bere acqua in più insieme a un po’ di sale durante i pasti mi ha aiutato.
Alla fine della seconda settimana, ho notato un vero cambiamento nell’appetito. Ero ancora affamato a pranzo, ma ho smesso di gironzolare in cucina verso le quattro del pomeriggio. Quello è stato il primo momento in cui la dieta Keto mi è sembrata davvero utile. Non ha rimosso la fame, ma ha reso la fame ordinaria meno invadente.
Alla terza settimana, avevo perso un po’ di peso. Il cambiamento era modesto. Non ho visto una differenza drammatica allo specchio e i miei vestiti non si adattavano improvvisamente in modo diverso. Quello che ho notato è stata meno gonfiore serale e un’energia più costante dopo pranzo nei giorni in cui ho mantenuto i carboidrati bassi.
Cosa mi è piaciuto e cosa mi ha infastidito
La parte migliore era la routine. Prendere le gocce prima dei pasti mi faceva fermare e pensare a cosa stavo per mangiare, e quella piccola pausa probabilmente mi ha aiutato a rimanere in carreggiata. Mi è piaciuto anche che la bottiglia fosse compatta e non occupasse spazio nel mio armadietto della cucina.
Non è stato tutto facile. La pipetta è diventata un po’ disordinata verso la fine, e ho dovuto pulire un sottile anello di liquido dal collo della bottiglia. Anche il sapore era uno svantaggio. Era gestibile in acqua, ma non lo vorrei da solo. Ho anche dimenticato la dose mattutina più di una volta quando ero di fretta.
- La mia bocca si sentiva secca durante i primi dieci giorni, anche quando bevevo molto.
- Mi sono sentito leggermente nauseato due volte quando l’ho preso a stomaco vuoto e ho ritardato la colazione.
- Non ho avuto aiuto con le voglie di dolci dopo cena.
- Non ho ricevuto un’improvvisa spinta di energia o alcun cambiamento drammatico nel corpo.
Ho anche avuto un pasto da asporto nella quarta settimana e mi sono sentito gonfio e assetato la mattina dopo. Questo mi ha ricordato che la dieta Keto non sovrascrive le scelte alimentari o il mangiare per stress. Sembrava attenuare la fame ordinaria, ma non ha smesso di farmi desiderare cibo quando ero stanco o sotto pressione.
Secondo la mia esperienza, le gocce mi si addicevano come promemoria per mantenere una routine a basso contenuto di carboidrati. Probabilmente si adatterebbero a qualcuno che già ama pasti semplici basati su proteine, grassi e verdure e desidera una piccola abitudine prima di mangiare. Frustrerebbero chiunque speri in risultati senza cambiare ciò che mangia.
Salterei la dieta Keto se non mi piacesse gli integratori liquidi, avessi una storia di disturbi alimentari o trovassi le regole alimentari rigide stressanti. Vorrei anche essere cauto con qualsiasi integratore chetogenico o per il controllo del peso se fossi incinta, in allattamento o avessi a che fare con diabete, malattie renali, malattie epatiche o farmaci che influenzano la glicemia o la pressione sanguigna. Questo è il punto in cui vorrei prima un consiglio professionale.
Il mio verdetto: Lo comprerei di nuovo solo per un breve reset quando fossi già impegnato a mangiare meno carboidrati. Non mi affiderei a lungo termine e non mi aspetterei che facesse il lavoro di pasti regolari, sonno e movimento.