Pokušao sam Keto dijetu kao tekući dodatak prehrani za kontrolu težine jer sam želio jednostavniju rutinu i malo manje grickanja kasno poslijepodne. Koristio sam je uz plan prehrane s nižim udjelom ugljikohidrata, pa sam tražio podršku umjesto samostalnog rješenja.
Boca je bila mala, samo 30 ml, i uzeo sam jednu punu pipetu dva puta dnevno tijekom šest tjedana. Koristio sam je prije doručka i ponovno prije večere, a obično sam je miješao u malu čašu vode jer je biljni okus bio oštar i zadržavao se minutu.
Kako se uklopila u moj dan
Držao sam svoju hranu prilično niskom u ugljikohidratima dok sam je koristio. Doručak su obično bila jaja ili jogurt, ručak su bile ostatke ili salata s piletinom, a večera meso, riba, tofu ili povrće s masnim umakom. Nisam očekivao da će kapi same po sebi stvoriti ketozu ili izbrisati popodnevne grickalice bogate kolačićima. Za mene su imale smisla samo kada je ostatak dana bio u skladu s planom.
Prvi tjedan nije donio gotovo ništa. Osjećao sam se žešće nego obično, a imao sam dosadan glavobolju drugog i trećeg dana. To sam više pripisao smanjenju kruha i slatkih grickalica nego samim kapima, a dodatna voda plus malo soli uz obroke pomogla su mi da to prebrodim.
Do kraja drugog tjedna primijetio sam pravi pomak u apetitu. I dalje sam bio gladan za ručak, ali sam prestao kružiti oko kuhinje oko četiri poslijepodne. To je bio prvi trenutak kada se Keto dijeta činila zaista korisnom za mene. Nije uklonila glad, ali je obična glad postala manje naporna.
Do trećeg tjedna izgubio sam malu količinu težine. Promjena je bila umjerena. Nisam primijetio dramatičnu razliku u ogledalu, a moja odjeća nije iznenada bolje pristajala. Ono što sam primijetio je manje nadutosti navečer i stabilnija energija nakon ručka onih dana kada sam održavao nisku razinu ugljikohidrata.
Što mi se svidjelo i što me iritiralo
Najbolji dio bila je rutina. Uzimanje kapi prije obroka natjeralo me da zastanem i razmislim o onome što ću pojesti, a ta mala pauza vjerojatno mi je pomogla da ostanem na pravom putu. Također mi se svidjelo što je boca bila kompaktna i nije zauzimala previše mjesta u kuhinjskom ormariću.
Nije sve bilo lako. Pipeta je postala malo neuredna pri kraju, i morao sam obrisati tanki prsten tekućine s vrata boce. Okus je također bio nedostatak. Bio je podnošljiv u vodi, ali ne bih ga želio piti samog. Također sam više od jednom zaboravio jutarnju dozu kada sam žurio van.
- Moja usta su se osjećala suho tijekom prvih deset dana, čak i kada sam pio dovoljno.
- Osjećao sam se malo mučno dvaput kada sam ga uzeo na prazan želudac i odgodio doručak.
- Nisam imao pomoći s željom za slatkim nakon večere.
- Nisam dobio iznenadni porast energije ili bilo kakvu dramatičnu promjenu tijela.
Također sam imao jedan obrok za van u četvrtom tjednu i sljedeće jutro se osjećao napuhano i žedno. To me podsjetilo da Keto dijeta nije nadvladala prehrambene izbore ili stresno jedenje. Činilo se da ublažava običnu glad, ali nije me spriječila da želim hranu kada sam umoran ili pod pritiskom.
Prema mom iskustvu, kapi su mi odgovarale kao poticaj da se držim rutine s nižim udjelom ugljikohidrata. Vjerojatno bi odgovarale nekome tko već voli jednostavne obroke temeljene na bjelančevinama, mastima i povrću i želi malu naviku prije jela. Frustrirale bi svakoga tko se nadao rezultatima bez promjene onoga što jede.
Preskočio bih Keto dijetu ako ne bih volio tekuće dodatke, imao povijest poremećenog jedenja ili bi stroga pravila prehrane bila stresna. Također bih bio oprezan s bilo kojim ketogenim ili dodatkom za kontrolu težine ako bih bio trudan, dojim ili se suočavam s dijabetesom, bubrežnom bolešću, bolešću jetre ili lijekovima koji utječu na šećer u krvi ili krvni tlak. To je trenutak kada bih prvo želio profesionalni savjet.
Moja presuda: Ponovno bih to kupio samo za kratki reset kada bih već bio posvećen prehrani s nižim udjelom ugljikohidrata. Ne bih se oslanjao na to dugoročno, i ne bih očekivao da će obaviti posao redovitih obroka, sna i kretanja.