Am încercat dieta Keto ca un supliment lichid pentru controlul greutății deoarece îmi doream o rutină mai simplă și mai puțin snacking după-amiaza. L-am folosit împreună cu un plan alimentar cu carbohidrați reduși, așa că căutam suport mai degrabă decât o soluție de sine stătătoare.
Sticla era mică, doar 30 ml, și am luat o pipetă plină de două ori pe zi timp de șase săptămâni. L-am folosit înainte de mic dejun și din nou înainte de cina mea, și de obicei l-am amestecat într-un pahar mic cu apă deoarece gustul erbaceu era puternic și persista timp de un minut.
Cum s-a integrat în ziua mea
Am menținut alimentele relativ sărace în carbohidrați în timp ce îl foloseam. Mic dejunurile erau de obicei ouă sau iaurt, prânzul era resturi sau o salată cu pui, iar cina era carne, pește, tofu sau legume cu un sos gras. Nu mă așteptam ca picăturile singure să creeze cetoză sau să șteargă o după-amiază bogată în biscuiți. Pentru mine, ele aveau sens doar atunci când restul zilei se potrivea cu planul.
Prima săptămână a avut foarte puțin efect. M-am simțit mai însetat decât de obicei și am avut o durere de cap surdă în a doua și a treia zi. Am pus asta mai mult pe seama reducerii pâinii și a gustărilor dulci decât pe seama picăturilor în sine, iar apa suplimentară plus un pic de sare cu mesele m-au ajutat să trec prin asta.
Până la sfârșitul săptămânii a doua, am observat o schimbare reală în apetit. Eram încă flămând la prânz, dar am încetat să mai hoinăresc prin bucătărie în jurul orei patru după-amiaza. A fost primul moment în care dieta Keto mi s-a părut cu adevărat utilă. Nu a eliminat foamea, dar a făcut ca foamea obișnuită să pară mai puțin deranjantă.
Până în săptămâna a treia, pierdusem o cantitate mică de greutate. Schimbarea a fost modestă. Nu am observat o diferență dramatică în oglindă și hainele mele nu s-au potrivit brusc diferit. Ceea ce am observat a fost mai puțin balonare seara și o energie mai constantă după prânz în zilele în care am menținut carbohidrații scăzuți.
Ceea ce mi-a plăcut și ceea ce m-a deranjat
Cea mai bună parte a fost rutina. Luarea picăturilor înainte de mese m-a făcut să mă opresc și să mă gândesc la ceea ce urma să mănânc, iar acea mică pauză probabil că m-a ajutat să rămân pe drumul cel bun. Mi-a plăcut de asemenea că sticla era compactă și nu ocupa mult loc în dulapul meu de bucătărie.
Nu a fost totul ușor. Pipeta a devenit puțin murdară spre sfârșit, și a trebuit să șterg un inel subțire de lichid de pe gâtul sticlei. Gustul a fost de asemenea un dezavantaj. Era gestionabil în apă, dar nu aș fi vrut să-l iau direct. De asemenea, am uitat porția de dimineață mai mult de o dată când eram pe fugă.
- Gura mea s-a simțit uscată în primele zece zile, chiar și când beam mult.
- M-am simțit ușor grețos de două ori când l-am luat pe stomacul gol și am întârziat micul dejun.
- Nu am avut ajutor cu poftele de dulce după cină.
- Nu am primit un impuls brusc de energie sau vreo schimbare dramatică a corpului.
De asemenea, am avut o masă de tip takeaway în săptămâna patru și m-am simțit umflat și însetat a doua zi dimineața. Asta mi-a amintit că dieta Keto nu a anulat alegerile alimentare sau mâncatul din stres. Părea să diminueze foamea obișnuită, dar nu m-a oprit să vreau mâncare când eram obosit sau sub presiune.
Din experiența mea, picăturile mi s-au potrivit ca un stimulent pentru a respecta o rutină cu carbohidrați reduși. Probabil că s-ar potrivi cuiva care deja îi plac mesele simple bazate pe proteine, grăsimi și legume și care vrea o mică obișnuință înainte de a mânca. Ar frustra pe oricine speră la rezultate fără a schimba ceea ce mănâncă.
Aș evita dieta Keto dacă nu mi-ar plăcea suplimentele lichide, dacă aș avea un istoric de alimentație dezordonată sau dacă aș considera că regulile stricte alimentare sunt stresante. De asemenea, aș fi atent cu orice supliment ketogenic sau pentru controlul greutății dacă aș fi însărcinată, alăptând sau având de-a face cu diabet, boli renale, boli hepatice sau medicamente care afectează glicemia sau tensiunea arterială. Asta este momentul în care aș dori mai întâi un sfat profesional.
Verdictul meu: L-aș cumpăra din nou doar pentru o resetare scurtă când eram deja angajat să mănânc mai puțini carbohidrați. Nu m-aș baza pe el pe termen lung și nu m-aș aștepta să facă munca meselor obișnuite, somnului și mișcării.