10 najlepszych produktów na wzrost mięśni
Jedzenie
Prawidłowe odżywianie to jeden z najważniejszych powodów, dla których ponosisz porażkę. Chociaż zużyjesz 2000, 3000 czy nawet 4000 tysięcy kalorii, nadal nie będzie efektu. Musisz mieć zbilansowaną dietę. Zgodność ze wszystkimi normami BJU W celu zwiększenia masy mięśniowej eksperci zalecają rozpoczęcie od 30 kalorii na 1 kg. Ważne jest, aby spożywać więcej wysokokalorycznych pokarmów podczas przyrostu masy mięśniowej. Pomoże Ci odzyskać spalone kalorie. Musisz uwzględnić w swojej diecie różnorodne produkty spożywcze. Pokarmy, które pomogą Ci uzyskać masę: kurczak, twarożek, jajka, ryby, produkty pełnoziarniste, wołowina, odpowiednie tłuszcze, owoce i warzywa, płatki owsiane i białko.Sport
Bardzo ważny jest dobór odpowiedniego treningu. Mięśnie rosną, gdy są zestresowane. Możesz wykonywać trening siłowy z dużą wagą lub obciążać kilka grup mięśni jednocześnie. Jest inny sposób. To jest regularny trening obwodowy. Faktem jest, że jeśli za każdym razem zwiększysz częstotliwość powtórzeń, twoje mięśnie nie będą miały czasu na przyzwyczajenie się do tych samych obciążeń i będą stopniowo rosnąć. Jak to się stało. Na przykład w tym tygodniu zrobiłeś 3 serie po 10 powtórzeń, a w następnym robisz 3 serie po 12 powtórzeń.Białko
Jeśli chcesz mieć mięśnie i pić tylko jedno białko, nie ćwicząc i nie jedząc, to nie będzie rezultatu. Białko należy spożywać ściśle na czas, z 3-4 godzinną przerwą między dawkami i porą na sen. Jednocześnie nie możemy zapomnieć o treningu. Z pomocą białka przyspieszysz proces regeneracji podczas stresu.Węglowodany.
Staraj się jeść węglowodany po treningu. Pomaga w budowaniu masy mięśniowej. Dlaczego po treningu? Węglowodany zwiększają poziom insuliny, co z kolei spowalnia tempo rozpadu białek. Jeśli zastosujesz wszystkie te 4 metody, wkrótce zauważysz wynik i będziesz cieszyć się swoim ciałem. Istnieją również sposoby na zwiększenie mięśni. Stosując je osiągniesz efekty 2 razy szybciej. Kup i przekonaj się sam.4.2
4.9
4.6
4.7
4.3
4
4.5
4.0
4.0
4.4
4.5
4.5
