Kodėl pasitikėti mūsų reitingu?
Imunitetą palaikantys papildai – tai geriamieji vitaminai, mineralai, augaliniai ekstraktai ir probiotikai, kuriuos dažniausiai vartoja žmonės, sergantys kiekvienu darbe plintančiu peršalimu, jaučiantys nuovargį per žiemą arba žinantys, kad jų mityba nėra visavertė. Frazė „stiprina imunitetą“ yra veikiau rinkodara nei fiziologija. Sveika imuninė sistema nėra rankenėlė, kurią galima pasukti aukščiau, o nuolatinis jos stiprinimas nėra kažkas, ko iš tiesų norėtų bet kas. Realiausia, ką šie produktai gali padaryti, – užpildyti trūkumą: vitaminas D, cinkas, vitaminas C ir selenas atlieka apibrėžtus vaidmenis imuninėje funkcijoje, o bet kurio iš jų trūkumas silpnina organizmo atsaką į infekciją. Trūkumo koregavimas padeda. Papildomo kiekio pridėjimas, kai jo jau pakanka, dažniausiai nieko nepakeičia.
Produktus vertiname pagal tris kriterijus: ką realūs vartotojai pasakoja po kelių savaičių ar mėnesių vartojimo, kiek kiekviena formulė atitinka recenzuojamus mokslinius tyrimus, ir kiek skaidriai etiketėje nurodytos dozės bei sudėtinės dalys. Šiame puslapyje pateikti atsiliepimai priklauso paprastiems žmonėms, kurie patys nusipirko ir vartojo produktus, o ne prekių ženklams. Mums nemokama už tai, kad produktas būtų aukščiau reitinge, ir mes taip pat atvirai nurodome silpnus įrodymus, kaip ir teigiamas savybes. Teiginiai apie imunitetą – vieni lengviausiai parašomų ir sunkiausiai įrodomų dalykų papildų lentynoje. Nė vienas šiame puslapyje esantis produktas neįrodytas kaip apsaugantis nuo gripo, COVID-19 ar bet kurios kitos infekcijos, ir nė vienas nepakeičia skiepų, miego ar medicininio gydymo.
Kai kuriose situacijose prieš perkant bet ką reikia pasitarti su gydytoju: nėštumo ir žindymo laikotarpiu, sergant autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas ar vilkligė, po organų transplantacijos, taip pat vartojant bet kokius imunosupresinius vaistus ar chemoterapiją. Šiais atvejais imuninę sistemą stimuliuoti žadantys produktai yra netinkamas pasirinkimas. Šį puslapį laikykite tyrimų atspirties tašku, o ne medicinine rekomendacija.
iibmed gali gauti komisinius, jei perkate per mūsų nuorodas. Tai neturi įtakos mūsų balams ar reitingo pozicijoms. Daugiau informacijos.
Geriausi Imuniteto papildai pagal žmones, kurie juos išbandė
UltraVix
UltraVix išbandžiau kaip maisto papildą kapsulėse, skirtą sustingusiems ir apkrautiems sąnariams. Pasirinkau jį dėl dešinės kelio ir rytinio sustingimo po ilgos vaikščiojimo ir darbo aplink namus. Norėjau, kad…
Brain Actives
I tried Brain Actives, kai mano darbo dienos pradėjo jaustis psichologiškai išsibarsčiusios vidurdienį. Tai yra smegenų palaikymo papildas su B grupės vitaminais, vitaminu D, magniu, cinku, ginkgo biloba…
GenF20 Plus
I tried GenF20 Plus because I had hit a period of flat training progress and low afternoon energy, and I wanted something that might help me feel less…
Restilen
Restilen yra augalinis papildas, skirtas streso atsparumui, nuotaikai ir kasdieniam energijos lygiui. Aš jį išbandžiau per užimtą savaičių laikotarpį, kai jaučiau įtampą vėlai popiet ir norėjau stabilių dienų,…
Femin Plus
Femin Plus yra moterų libido ir jaudulio papildas kapsulių pavidalu. Aš jį išbandžiau, nes mano seksualinis potraukis buvo sumažėjęs mėnesių mėnesiais, ir norėjau kažko švelnaus, prieš pradėdama ieškoti…
Nuvialab Relax
Nuvialab Relax yra kapsulėmis pagrįstas maisto papildas, skirtas atsipalaidavimui, nuotaikai ir miego palaikymui. Aš jį išbandžiau per intensyvų laikotarpį, kai nuolat jaučiau įtampą vakare, ir norėjau lengviau atsijungti…
BrainPill
BrainPill yra be kofeino nootropinis papildas, skirtas dėmesiui, atminčiai ir protiniam ištvermingumui. Aš jį išbandžiau, nes mano darbo dienos po pietų tapo miglotos, ir norėjau stabilaus dėmesio be…
Spirulin Plus
Išbandžiau Spirulin Plus kaip kapsulių papildą, nes norėjau kažko paprasto kasdieniam palaikymui su virškinimu, energija ir vandens sulaikymu. Taip pat buvo teigiama, kad jis padeda palaikyti rūgščių-šarmų pusiausvyrą,…
Fibre Select
Fibre Select yra tirpus skaidulų milteliai, kuriuos maišiau su vandeniu arba maistu, ir išbandžiau juos, nes mano virškinimas tapo vangus, o aš norėjau paprasto papildymo savo rutinoje. Pagrindinis…
NuviaLab Immune
I tried NuviaLab Immune per užimtą savaičių laikotarpį, kai jaučiausi išsekęs ir nuolat pabudau su šiek tiek subraižyta gerkle. Tai yra kasdienis imunitetą palaikantis papildas, o tai, ko…
Tvidler
Tvidler'į naudojau kaip pakartotinai naudojamą plastikinį įrankį su spiraline galvute ausų vaško šalinimui. Išbandžiau jį dėl užgulusio jausmo dešinėje ausyje ir todėl, kad nenorėjau nuolat griebtis vatos pagaliukų.…
Ką sako apžvalgininkai apie Imuniteto papildai
| # | Produktas | Įvertinimas | Tikslas | Įrodymai |
|---|---|---|---|---|
| 1 | UltraVix | ★★★★½ 4.7 | sustingęs kelias | Vidutinė |
| 2 | Brain Actives | ★★★★½ 4.6 | stabilus susikaupimas | Vidutinė |
| 3 | GenF20 Plus | ★★★★½ 4.5 | energija po pietų | Aukštas |
| 4 | Restilen | ★★★★½ 4.4 | kasdienio streso palaikymas | Aukštas |
| 5 | Femin Plus | ★★★★☆ 4.3 | mažas libido | Vidutinė |
| 6 | Nuvialab Relax | ★★★★☆ 4.2 | vakaro ramybė | Aukštas |
| 7 | BrainPill | ★★★★☆ 4.2 | stabilus darbo dėmesys | Vidutinė |
| 8 | Spirulin Plus | ★★★★☆ 4.1 | energija ir virškinimas | Vidutinė |
| 9 | Fibre Select | ★★★★☆ 4.1 | geresnis virškinimas | Vidutinė |
| 10 | NuviaLab Immune | ★★★★☆ 4.1 | imuniteto palaikymas | Vidutinė |
| 11 | Tvidler | ★★★★☆ 4.1 | švaresnės ausys | Vidutinė |
Kaip pasirinkti imunitetą palaikantį papildą
Prieš pirkdami išsiaiškinkite, ko iš tiesų jums trūksta. Vitaminas D – ryškiausias pavyzdys: iš maisto jo gaunama nedaug, gamyba odoje sumažėja tamsesniuoju metų pusmečiu, o vyresnio amžiaus žmonių, tamsesnės odos žmonių ir dieną praleidžiančių patalpose lygis vidutiniškai būna žemesnis. Kraujo tyrimas kainuoja pigiau nei metai spėliojimų. Jei papildas taiso tai, kas niekada nebuvo sugedę, sąžininga tikėtis nulinės naudos.
Toliau skaitykite buteliuko galinę pusę, o ne priekį. Ieškokite kiekvienos veikliosios medžiagos dozės miligramais ar mikrogramais vienai porcijai, o patentuotą mišinį, kuriame nurodytas tik bendras kiekis, laikykite įspėjamuoju ženklu, nes tirtos sudedamosios dalys jame gali būti simboliniais kiekiais. Daugiakomponenčiai „imuniteto kompleksai“ su penkiolika veikliųjų medžiagų dažniausiai reiškia penkiolika per mažų dozių.
Atkreipkite dėmesį į formą ir praktinius dalykus. Cinko pastilės ir cinko kapsulės nėra tarpusavyje pakeičiamos: pastilės – forma, tirta jau prasidėjusio peršalimo trukmei sutrumpinti, kapsulės – forma, skirta kasdieniam vartojimui. Probiotikų poveikis priklauso nuo konkretaus štamo, todėl etiketė, kurioje nurodyta tik rūšis, pasako mažiau nei ta, kurioje nurodytas štamas ir kiekis galiojimo pabaigoje. Šeivamedžio sirupuose gali būti nemažai cukraus – verta tai žinoti, jei duodate juos vaikams kasdien. Ir suteikite pakankamai laiko: prevenciniai tyrimai šioje srityje trunka ištisus sezonus, o ne dienas.
Pagrindinės sudedamosios dalys ir ką rodo įrodymai
Vitaminas D turi įdomiausius duomenis. 2021 m. 37 atsitiktinių imčių tyrimų metaanalizė, paskelbta žurnale The Lancet Diabetes & Endocrinology, nustatė nedidelį, bet statistiškai reikšmingą apsauginį papildų poveikį nuo ūminės kvėpavimo takų infekcijos. Svarbiausias žodis – nedidelis, o nauda ryškiausia ten, kur buvo trūkumas, kurį reikėjo koreguoti. Vitaminas C yra dažniausiai klaidingai suprantama sudedamoji dalis. Cochrane reguliaraus vartojimo apžvalga, apėmusi 29 tyrimų palyginimus ir daugiau nei 11 000 dalyvių, nenustatė jokio poveikio tam, kaip dažnai bendrosios populiacijos žmonės sirgo peršalimu. Tačiau nustatytas nedidelis jau prasidėjusio peršalimo trukmės sutrumpėjimas – apie 8 proc. suaugusiesiems ir 14 proc. vaikams, o vienoje neįprastoje grupėje rizika sumažėjo perpus: tai žmonės, patiriantys trumpalaikį itin didelį fizinį krūvį ar šaltį, pavyzdžiui, maratono bėgikai ir slidininkai. Nenustatyta, kad pradėti jį vartoti jau atsiradus simptomams būtų naudinga.
Cinkas būtinas imuninių ląstelių funkcijai, o jo trūkumas ją akivaizdžiai silpnina, tačiau papildų vartojimas nuo peršalimo lieka neaiškus klausimas. 2024 m. Cochrane apžvalga įrodymų patikimumą įvertino daugiausia kaip žemą ar labai žemą ir padarė išvadą, kad duomenų nepakanka rekomenduoti cinką peršalimui išvengti ar gydyti. Selenas panašus atvejis. NIH suvestinės sieja trūkumą su susilpnėjusia imunine funkcija, tačiau papildų vartojimas žmonėms, kurių lygis jau pakankamas, duoda ribotą naudą: šiek tiek paveikia ląstelinį imunitetą, bet mažai – antikūnų atsaką.
Ežiuolė – žolelė, kurios žmonės griebiasi pirmiausia, tačiau jos naudai yra mažiausiai įrodymų. NIH suvestinės teigia, kad ji galbūt šiek tiek sumažina peršalimo tikimybę, tačiau neįrodyta, kad ji sutrumpina peršalimą ar palengvina simptomus. Šeivamedžio įrodymų dar mažiau: NCCIH pažymi, kad trūksta įtikinamų aukštos kokybės tyrimų, nors 2019 m. keturių tyrimų metaanalizė nurodė trumpesnę ir lengvesnę viršutinių kvėpavimo takų simptomų eigą. Probiotikai atrodo geriau nei abu ankstesni. 2022 m. Cochrane apžvalga nustatė, kad jie gali būti veiksmingesni už placebą, siekiant išvengti bent vieno ūminės viršutinių kvėpavimo takų infekcijos epizodo, ir tikėtina naudingi siekiant išvengti trijų ir daugiau epizodų, remiantis žemo patikimumo įrodymais. Beta-gliukanai iš mielių ar grybų turi kelis nedidelius tyrimus, rodančius mažiau ar švelnesnių simptomų dienų, dažniausiai žmonėms, sergantiems pasikartojančiomis infekcijomis, tačiau tyrimai maži, o jų rezultatai nevienodi. Tinkamiausias žodis – preliminarūs, ir nė vienas iš šių duomenų dar nėra pakankamai tvirtas, kad juo remtis perkant.
Įspėjamieji ženklai, sauga ir kada kreiptis į gydytoją
Aiškiausias įspėjamasis ženklas – produktas, kuris įvardija konkrečią ligą. Bet koks papildas, reklamuojamas kaip apsaugantis nuo gripo, COVID-19 ar „virusų“ arba juos gydantis, teikia teiginį, kurio negali teisiškai ar moksliškai pagrįsti, ir reguliuotojai abipus Atlanto yra imęsi veiksmų prieš būtent tokias formuluotes. Kiti silpno produkto požymiai: patentuoti mišiniai be atskirų dozių, itin didelės dozės, pateikiamos kaip stiprumo įrodymas, „kliniškai įrodyta“ be nurodyto tyrimo ir guminukai, kuriuose veikliųjų medžiagų kiekis sudaro tik dalį tirto kiekio.
Tai, kad maistinė medžiaga yra būtina, savaime nereiškia, jog ji visada saugi. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas trikdo vario pasisavinimą ir gali sukelti vario trūkumą, kuris pasireiškia anemija ir neurologiniais simptomais, o į nosį naudojami cinko produktai siejami su ilgalaikiu uoslės praradimu. Seleno atveju riba tarp pakankamo ir per didelio kiekio siauresnė nei daugelio kitų maistinių medžiagų, o ilgalaikis didelis kiekis padaro plaukus ir nagus tokius trapius, kad jie ima slinkti ar lūžti. Vitaminas D kaupiasi riebaliniame audinyje, todėl pakartotinai vartojamos didelės dozės gali per daug padidinti kalcio kiekį kraujyje. Didelės vitamino C dozės sukelia viduriavimą ir pilvo spazmus, o jautriems žmonėms gali padidinti inkstų akmenligės riziką. Ežiuolė priklauso tai pačiai augalų šeimai kaip ambrozija ir ramunės, todėl gali sukelti alergines reakcijas, kartais sunkias.
Dvi situacijos reikalauja pokalbio su gydytoju prieš apsipirkimą, o ne po jo. Imunosupresinis gydymas – po transplantacijos, chemoterapijos metu ar sergant autoimunine liga – veikia slopindamas imuninę veiklą, todėl priešingam poveikiui skirtas produktas veikia priešingai gydymui. Kita situacija – nėštumas ir žindymas, nes augaliniai imunitetą stiprinantys produktai turi mažai saugumo duomenų abiem šiais atvejais. Praktinis žingsnis paprastas: prieš pirmąją dozę nuneškite pačią pakuotę vaistininkui ar gydytojui kartu su visais kitais jau vartojamais preparatais.
Dažnos infekcijos – simptomas, kurį reikia ištirti, o ne gydyti papildais. Kreipkitės į gydytoją, jei infekcijos nuolat kartojasi arba niekada visiškai nepraeina, jei karščiavimas virš 38 °C trunka ilgiau nei tris dienas, jaučiate dusulį, kosulys tęsiasi ilgiau nei tris savaites, netikėtai krenta svoris, prakaituojate naktimis arba nemažėja patinę limfmazgiai.
Dažnai klausimai apie papildus, skirtus Imuniteto papildai
Ar imunitetą palaikantys papildai iš tikrųjų veikia?
Kai kurie kai kam padeda tam tikromis aplinkybėmis. Tyrimų vaizdas nuoseklus: tikro trūkumo koregavimas maistine medžiaga, turinčia įtakos imunitetui, pavyzdžiui, vitaminu D ar cinku, gali pagerinti organizmo atsaką, o tos pačios medžiagos pridėjimas, kai jos jau pakanka, paprastai nieko nepakeičia. Probiotikai šioje kategorijoje turi geriausią prevencinį signalą, remiantis 2022 m. Cochrane apžvalga, nors šių įrodymų patikimumas žemas.
Nė vienas iš jų nepakelia normaliai veikiančios imuninės sistemos virš įprasto lygio. Jei produktas žada būtent tai, toks teiginys gerokai lenkia mokslą.
Ar papildas gali apsaugoti mane nuo peršalimo ar gripo?
Neįrodyta, kad koks nors papildas patikimai apsaugo sveikus suaugusiuosius nuo kvėpavimo takų infekcijų. Cochrane vitamino C apžvalga nenustatė, kad sumažėjo bendrosios populiacijos sirgimo peršalimu dažnis, su viena išimtimi: dalyviams, patyrusiems trumpalaikį itin didelį fizinį krūvį ar šaltį, pavyzdžiui, maratono bėgikams ir slidininkams, rizika sumažėjo maždaug perpus. Vitamino D papildai 37 tyrimuose parodė nedidelį bendrą apsauginį poveikį nuo ūminės kvėpavimo takų infekcijos, ryškiausią žmonėms, kurių lygis iš pradžių buvo žemas.
Tai nedideli, sąlyginiai poveikiai. Nė vienas šiame puslapyje esantis produktas nepakeičia skiepų, rankų higienos, miego ar medicininės priežiūros, ir joks papildas neturėtų būti perkamas tikintis apsaugos nuo konkrečios įvardytos ligos.
Ar ežiuolė ir šeivamedis padeda nuo peršalimo?
Mažiau, nei leistų manyti jų populiarumas. NIH suvestinės apie ežiuolės tyrimus teigia, kad ji galbūt šiek tiek sumažina peršalimo tikimybę, tačiau neįrodyta, kad ji sutrumpina peršalimą ar palengvina simptomus, o rezultatai labai skiriasi, nes preparatai skiriasi rūšimi, naudojama augalo dalimi ir ekstrahavimo būdu. Kalbant apie šeivamedį, NCCIH pažymi, kad trūksta įtikinamų aukštos kokybės klinikinių tyrimų, nors 2019 m. keturių tyrimų metaanalizė nurodė trumpesnę ir lengvesnę viršutinių kvėpavimo takų simptomų eigą.
Vienas praktinis įspėjimas: žali nesubrendę šeivamedžio uogos, lapai ir stiebai turi medžiagų, sukeliančių pykinimą, vėmimą ir viduriavimą, todėl komerciniai produktai yra termiškai apdorojami. Namuose pagaminti šeivamedžio preparatai nėra savaime saugūs.
Ar saugu kasdien vartoti cinką?
Tokiais kiekiais, kokie yra įprastuose multivitaminuose ir kasdieniuose papilduose, cinkas paprastai gerai toleruojamas. Problemų kyla vartojant dideles dozes ilgą laiką: cinkas konkuruoja su variu dėl pasisavinimo, o ilgalaikis perteklius gali sukelti vario trūkumą, anemiją ir neurologinius simptomus, kurie pastebimi ne iš karto. Pykinimas ir metalo prieskonis burnoje – dažniausi trumpalaikiai nusiskundimai, ypač vartojant pastiles.
Laikykitės etiketėje nurodytos dozės, o ne manykite, kad daugiau reiškia stipriau, venkite vartoti kelis produktus, kurių kiekviename yra cinko, ir nenaudokite į nosį purškiamų cinko produktų, siejamų su ilgalaikiu uoslės praradimu. Jei vartojate antibiotikus, cinkas gali sumažinti kai kurių jų pasisavinimą, todėl dėl vartojimo laiko pasitarkite su vaistininku.
Sergu autoimunine liga. Ar galiu vartoti šiuos papildus?
Prieš vartodami bet ką iš šios kategorijos, pasitarkite su savo gydytoju specialistu. Produktai, reklamuojami kaip imuninę sistemą stimuliuojantys, tarp jų ežiuolė ir kai kurie grybų ar beta-gliukanų ekstraktai, siekia padidinti imuninį aktyvumą, o tai yra priešinga tam, ko siekiama gydant reumatoidinį artritą, vilkligę, psoriazę, išsėtinę sklerozę ar uždegimines žarnyno ligas. Tas pats galioja po transplantacijos ar chemoterapijos metu.
Nustatyto maistinės medžiagos trūkumo koregavimas – kitas klausimas, ir dažnai pagrįstas, tačiau poreikį ir dozę turėtų nustatyti kraujo tyrimas ir gydytojas, o ne etiketė. Atsineškite pačią pakuotę į vizitą, kad dozes būtų galima palyginti su jūsų vartojamais vaistais.
Ar šiame puslapyje pateikti atsiliepimai tikri?
Taip. Produktų atsiliepimus pateikia žmonės, kurie patys nusipirko ir vartojo papildus bei pasidalijo savo patirtimi po kelių savaičių ar mėnesių, dažniausiai per visą peršalimų sezoną. Šalia teigiamų atsiliepimų paliekame ir kritinius bei prieštaringus, nes puslapis, kuriame vien pagyros, nieko nepasako apie tai, kaip produktas veikia iš tikrųjų.
Vartotojų patirtis šioje kategorijoje reiškia mažiau nei daugelyje kitų, ir mes į tai atsižvelgiame. Ar žmogus per žiemą persirgo mažiau peršalimų, priklauso nuo kontakto su virusais, miego, streso ir sėkmės, todėl paskelbtus įrodymus vertiname atskirai, o ne leidžiame atsiliepimams jų pakeisti.
Kaip vertiname papildus, skirtus Imuniteto papildai
Kiekvienas šios kategorijos produktas buvo įvertintas pagal šiuos pagrindinius kriterijus, kurie sudaro mūsų galutinį balą.
Naršykite kitas kategorijas
Nuorodos
- Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases: Health Professional Fact Sheet - NIH Office of Dietary Supplements
- The Common Cold and Complementary Health Approaches: What the Science Says - NIH NCCIH
- Vitamin C for Preventing and Treating the Common Cold (2013) - Cochrane Database of Systematic Reviews
- Zinc for the Prevention and Treatment of the Common Cold (2024) - Cochrane Database of Systematic Reviews
- Probiotics for Preventing Acute Upper Respiratory Tract Infections (2022) - Cochrane Database of Systematic Reviews
- Vitamin D Supplementation to Prevent Acute Respiratory Infections: A Systematic Review and Meta-Analysis of Aggregate Data From Randomised Controlled Trials (2021) - The Lancet Diabetes & Endocrinology
- Elderberry: Usefulness and Safety - NIH NCCIH
- Scientific Opinion on the Substantiation of a Health Claim Related to Zinc and Normal Function of the Immune System (2014) - EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies
- Selenium: Health Professional Fact Sheet - NIH Office of Dietary Supplements
Raskite idealų maisto papildą sau
Mūsų nepriklausomas reitingas padeda palyginti geriausius turimus maisto papildus. Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokį papildą.
Žiūrėti visą reitingą