Os 10 principais produtos para crescimento muscular
Comida
A nutrição adequada é uma das razões mais importantes pelas quais você falha. Embora você consuma 2.000, 3.000 ou até 4.000 mil calorias, ainda não haverá efeito. Você deve ter uma dieta equilibrada. Conformidade com todas as normas da BJU. Para ganho de massa muscular, os especialistas recomendam começar com 30 calorias por 1 kg. É importante comer mais alimentos altamente calóricos ao ganhar músculos. Ele irá ajudá-lo a recuperar as calorias que você queimou. Você deve incluir uma variedade de alimentos em sua dieta. Alimentos para ajudá-lo a ganhar massa: frango, queijo cottage, ovos, peixe, grãos integrais, carne bovina, gorduras adequadas, frutas e legumes, aveia e proteínas.Esportes
É muito importante escolher o treino certo. Os músculos crescem quando estão estressados. Você pode fazer treinamento de força com muito peso, ou pode carregar vários grupos musculares de uma só vez. Existe outra maneira. Este é um treino de circuito regular. O fato é que, se você aumentar a frequência de repetições a cada vez, seus músculos não terão tempo de se acostumar com as mesmas cargas e crescerão gradualmente. Como isso acontece. Por exemplo, esta semana você fez 3 séries de 10 repetições, na próxima semana você fez 3 séries de 12 repetições.Proteína
Se você quer músculo e bebe apenas uma proteína, enquanto não se exercita e não come, então não haverá resultado. A proteína deve ser consumida rigorosamente na hora, intervalo de 3 a 4 horas entre as doses e hora de dormir. Ao mesmo tempo, não devemos esquecer o treinamento. Com a ajuda da proteína, você acelerará o processo de recuperação durante o estresse.Carboidratos.
Tente comer carboidratos após o treino. Auxilia no ganho de massa muscular. Por que depois de um treino? Os carboidratos aumentam os níveis de insulina, o que, por sua vez, diminui a taxa de degradação das proteínas. Se você seguir todos esses 4 métodos, logo notará o resultado e desfrutará do seu corpo. Existem também maneiras de aumentar a massa muscular. Ao aplicá-los, você alcançará resultados 2 vezes mais rápidos. Compre e veja você mesmo.4.2
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