Melhores Dispositivos e Remédios Contra o Ronco em 2026

Alguns funcionam, para algumas causas. Os dispositivos de avanço mandibular personalizados têm o melhor historial: a orientação de 2015 da AASM e da AADSM recomenda-os em detrimento de nenhum tratamento para adultos que pedem ajuda com o ronco primário. Os auxiliares posicionais são adequados para pessoas cujo ronco está ligado a dormir de costas, e uma revisão Cochrane de 2019 concluiu que reduzem o índice de apneia-hipopneia e a sonolência diurna em comparação com a ausência de tratamento. Os dilatadores nasais, sprays e cápsulas têm evidência fraca ou inexistente, e um dispositivo dirigido à causa errada normalmente não faz absolutamente nada.

Não apenas pelo som, e é por isso que a pergunta deve ser colocada a um médico. Os sinais que importam são pausas na respiração ou engasgamentos observados por quem partilha a cama, ronco interrompido por silêncios, acordar sem sensação de descanso, dores de cabeça matinais, sonolência diurna intensa e tensão arterial que se mantém elevada. A apneia obstrutiva do sono confirma-se com um estudo do sono, em casa ou em laboratório, e o resultado muda o plano: a apneia é gerida medicamente, enquanto o ronco simples pode ser abordado com dispositivos e alterações no estilo de vida. Marque essa avaliação antes de comprar seja o que for.

Normalmente não. A orientação da AASM e da AADSM coloca um dentista qualificado responsável por um aparelho personalizado e ajustável, em vez de um kit de série, porque tanto o ajuste como o grau de avanço precisam de ser regulados ao longo do tempo. Os protetores moldados em casa custam muito menos e algumas pessoas sentem alívio, mas são mais volumosos, desgastam-se rapidamente, e não oferecem nenhuma forma controlada de alterar o avanço ou detetar precocemente alterações na mordida. Encare um destes como um teste curto para saber se o avanço mandibular ajuda, e se ajudar, mande fazer um aparelho adequado.

A evidência combinada não é impressionante. Uma revisão sistemática e meta-análise de 2016 sobre dilatadores nasais não encontrou alteração significativa no índice de apneia-hipopneia, na saturação mínima de oxigénio ou no índice de ronco, e os estudos subjacentes eram de baixa qualidade. As pessoas cujo ronco vem sobretudo de um nariz bloqueado ou de narinas que colapsam relatam por vezes noites mais silenciosas, e o custo de testar isso é reduzido. Encare-os como um auxiliar de conforto para o nariz e não como um tratamento, e se o seu nariz estiver bloqueado na maioria das noites, pergunte a um otorrinolaringologista porquê, em vez de comprar mais tiras.

Não há boa evidência publicada de que funcionem. Não existe nenhuma revisão sistemática de sprays ou suplementos orais contra o ronco, e os ensaios individuais são pequenos, vários deles financiados pelo fabricante. Os sprays de garganta e as misturas de óleos alegam lubrificar ou firmar o palato mole, mas esse mecanismo nunca foi testado com um rigor sequer próximo do que existe para o avanço mandibular ou a terapia posicional, e as versões homeopáticas são vendidas sem qualquer avaliação de eficácia. As orientações de saúde pública sobre o ronco começam antes pelo básico: peso, álcool, tabagismo, posição para dormir, e verificar se o ruído é apneia do sono. Estes produtos tendem a prometer os resultados mais rápidos, o que é motivo para mais cautela, não menos.

Sim. Vêm de pessoas que compraram os produtos por sua conta e os usaram durante semanas ou meses, pelo que a maior parte do detalhe útil diz respeito a viver com o dispositivo: dor na mandíbula nas primeiras duas semanas, se uma tira se mantém colada durante toda a noite, se um auxiliar posicional acorda quem o usa tal como impede de se virar. Mantemos as opiniões críticas ao lado das positivas. A experiência do utilizador não substitui a evidência publicada, que avaliamos separadamente, e não permite saber se o problema é ronco simples ou apneia.